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白象文化生活館
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娘娘!月子兼回春

小腹婆退散,恢復S曲線最「食」在!
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【書名】娘娘!月子兼回春
◎作者: 春嬌妹
◎開本: 17*23cm
◎頁數: 126
◎單/彩色: 彩色
◎裝訂: 平裝
◎定價: 250
◎ISBN: 978-986-89382-0-5
◎EAN: 9789868938205
◎CIP: 429
◎語言: 繁體中文
◎出版日期: 2013年6月
◎出版社: 田原香食品實業
◎類別: 醫療保健 (懷孕)
小腹婆退散,恢復S曲線最「食」在!
【本書特色】
【本書簡介】
◎CP值最高的體質蛻變30天,「食在」重塑「腰束奶澎」的魔鬼S曲線!
◎不做「少」奶奶,奶量UP有祕方,破除迷思讓妳「月坐」越輕鬆!
◎除了減腹升CUP,讓妳生完不喊鬆,回復緊緊緊的美滿性生活!

知名藝人——鍾欣凌
我很慶幸認識田原香不晚,「春嬌書」甚至成了我的產後救星,只有先懂得愛自己,才有充沛的精神體力愛家庭,誠摯推薦給大家。

清淡飲食!好個月子「食」力派

妳能想像做月子期間就減腹升CUP!吃得清淡,母乳還是塞滿冰庫?!
厚重的食物易增加腸胃負擔,以清淡食補採少量多餐調養好產婦的脾胃,脾胃好代謝才會快,吃補才吃得進去。怕胖的產婦們,在斤斤計較、計算節制卡路里攝取量的同時,別忘了「吸收」只是新陳代謝的其中一環,唯有加上適度的運動「消耗」熱量,才是維持健康及良好體態的主要法門!
女人一生之中有三個黃金期可以改善體質,分別是青春期、坐月子和更年期。青春期和更年期都要花上1∼2年的時間持續調理,才能達到目的;然而做月子只需要30∼52天時間,只要調養得當,不單體質得以改善,還可以瘦身兼豐胸,成就人人稱羨的魔鬼S曲線!所以媽咪一定要好好把握這30∼52天CP值最高的黃金時期喔!
延續前兩部——「太醫!本宮要喜脈」、「皇上!臣妾有喜了」,由中醫、營養師、瑜珈師聯手打造的黃金計畫將持續進行美麗媽媽的完全改造!

本書為您孕期前、中、後健康與體態把關的堅強中西醫學團隊——
台南市立醫院中醫部主治醫師 徐慧中、台南德芯中醫診所院長 鄧瑞鴻、沐光臨床營養機構院長 程涵宇、迪迪舞蹈劇場、台南民族舞團藝術總監 王儷娟。
【作者簡介】
春嬌妹,女,1982年生,兩個孩子的媽。

在網路以一系列有趣圖文,分享「成功調理懷孕體質」到「產後突破傳統觀念、中西合併坐月子」的新穎經驗,用最貼近讀者的語言,及熱情的態度面對讀者大小疑難雜症,至今,部落格累積百萬流量,粉絲團更擁有高達15萬粉絲。

這是一系列最符合現代媽咪的叢書,沒有傳統觀念禁忌綁手綁腳,輕鬆也能獲得最新知識、最IN做法,讓每位女性都再度充滿自信,喚回女人專屬的第二美麗青春期。
【推薦序】
佩甄
認識春嬌妹,感覺讓我看到另外一個自己。
起初是先認識「田原香」這品牌,為了幫自己在懷孕期間補充營養,卻又不想失控的發胖,聽了其他藝人推薦後,才決定上網去訂來嘗試看看 ,想不到這一試便成了主顧!從懷B寶妹一路喝到生小西打,到現在依然愛不釋手。
我必須說,從一開始我體驗到滴雞精的好,想推薦給身邊的姐妹,十個人有九個人給我的反應是:「滴雞精?(一臉疑惑)」。但現在大不同了,十個有九個會說:「田原香!」這之間的轉變,讓我是驚喜萬分也與有榮焉。
很高興有機會成為田原香的代言人,和春嬌妹合作的過程中,因為相投的氣味讓我們一拍即合,成了好朋友。只要一見面,就是淘淘不絕的分享各自寶貝的趣事、拿起手機互傳baby可愛的照片。春嬌妹跟我一樣,是個注重家庭生活勝過一切的人,同樣是「台灣味」很重、親和力十足的形象,因此看到春嬌妹都會有種份外的熟悉感。
我相信春嬌妹是真心的和大家交朋友,不僅只是推薦自己產品的好,也不斷的以自身為榜樣,身體力行的去實踐生活態度,維持姣好身材。積極的精進自己的中醫、營養常識,為求能推薦最適合各位情況的滴雞精口味。聽春嬌妹分享很多粉絲得知懷孕的第一時間不是打給老公,而是打給春嬌妹欣喜若狂的尖叫;或是生活大小事都會來和她請教,把春嬌妹當成活教科書。我就覺得深深覺得:「春嬌妹成功了」,把形象深植於人心,把粉絲養成了依賴習慣,素人明星的架勢油然而生。
我相信「好的品質,才能讓產品說話。」我真心的喜歡田原香滴雞精,我老公也是。春嬌妹不僅養成了粉絲的依賴,也成功制約、擄獲了我們一家人的心。

柯以柔
「懷孕十月」一條漫長的路,當你一旦背上這甜蜜的負擔,心中便會開始時時掛念著對baby的期待和擔憂。然而這十月時間一轉眼就過了,取而代之的是身為人母的驕傲。小味留現在已經一歲多,看著他漸漸健康長大,心中總有滿滿說不出的成就感。
很幸運能有機會認識春嬌妹,從懷孕到坐月子我們交流了很多,不得不說,「她真的懂超多的!」聽到她出書的消息,以柔覺得對很多媽咪是福音,從調理身體準備懷孕開始就馬虎不得,一直到坐月子哺乳都是需要媽咪努力做功課的!春嬌妹細心的把深奧的中醫觀念融合西醫營養師說法,用淺顯易懂的方式希望將更多有用訊息傳達給大家,以柔在此大力推薦,並祝福各位媽咪也能跟我一樣都能順利嚐到甜蜜的果實!

鍾欣凌
「產後不是結束,而是另一個挑戰的開始。」
兔寶終於1歲了!身為高齡產婦又有肌瘤疾病的我,懷孕期間真可說是一場長期抗戰。本以為精神已經緊繃到最高點了,沒想到產後才是真正挑戰的開始!
面對兔寶整日的哭鬧,同時又有接踵而來的工作邀約,生活忙得團團轉,龐大的生活壓力讓我憂鬱了好一陣子。
後來透過其他藝人朋友介紹,認識春嬌妹,她以過來人的經驗,提醒我「好體力」的重要,讓我知道,女性即便到了產後,身體調理還是馬虎不得,沒有『超人』體力,很容易就被壓垮,有了小孩就肩負更大的責任了啊!
我很慶幸認識田原香不晚,「春嬌書」甚至成了我的產後救星,只有先懂得愛自己,才有充沛的體力精神愛家庭,誠摯推薦給大家。

王瀅
我和老公時常一起想老了之後如果有很多兒女陪伴在身邊,真的是一件很幸福的事,所以也讓我驚覺好好調養身體是多麼重要!
認識春嬌妹後,我跟她請教了很多,從頭開始調理體質,讓懷孕中的我,不適情況很輕微,也不會容易疲倦嗜睡,我想和我調養了很好的體質有絕對關係。這一路我都是喝滴雞精∼真的很棒!在這本書中,春嬌妹從調養體質到坐月子都詳盡的告訴大家該怎麼做,我相信「事在人為」,有了春嬌書,好孕也能靠自己創造,真心推薦給大家.

廖家儀
「我需要多一點好孕!」所有想懷孕的女人都曾有過這樣的心聲。
然而「好孕」很少會憑空降臨,一定要先改變自己,我相信BABY也是會挑最佳時期、最好的房間才會check-in!
歷經了二、三年的調養,我家老大終於願意來加入我的家庭!而在寶貝八個月大時,很感謝的…上天又送給我妹妹來陪伴兒子一起長大 。
春嬌妹的書就是教導妳如何成功調養出「好孕」體質的書籍,不僅如此,連女人最重要的第二青春期:坐月子黃金30天,也詳盡的教妳如何好好把握!
要讓生孩子不是女人衰老的開始,而是再復青春的時機!
很高興認識春嬌妹,把她推薦給大家,希望大家都能一起認識這本「好孕攻略」,你也能擁有最甜蜜的負擔、生命因此而圓滿……祝大家美夢成真!
【作者序】
月子「食」力派,破除迷思教妳簡單坐月子!

 妳能想像:坐月子期間就滅腹升CUP!吃得清淡,母乳還是塞滿冰庫!?

 順利產下健康的二寶後,覺得肚子空空的、好餓,馬上喝一碗熱熱的滴雞精,睡了個好覺後便開始我的專職母牛生活,呵呵,每天認真擠母奶、調養恢復元氣好身材。其實大家不要把坐月子想的太複雜,飲食清淡、少量多餐、中藥的部份煎成劑比直接燉效果好,熱量也會比較低,而湯湯水水就交給滴雞精和鱸魚清湯,反而身體更喜歡。

 只要記住一個原則:「清淡飲食」。

 厚重的食物腸胃容易有負擔,清淡的食物反而讓身體代謝好,而代謝好,吃補才補得進的去;營養師也建議要少量多餐,吃天然食物,要避免進食加工食品和甜食。許多養生書籍都告訴我們要「吃健康,多運動」,身體的新陳代謝,其實就是吸收與消耗間的有效平衡。產婦們都怕發胖,或許懂得斤斤計較、計算節制卡路里攝取量,卻忘了「吸收」只是新陳代謝的其中一環,要維持健康的新陳代謝循環,「消耗」也必須等同視之,唯有吸收與消耗之間達到平衡、不偏廢的狀態,才能讓新陳代謝維持正常運作。

  延續先前懷孕的飲食大原則,我這次的月子飲食全是由營養師和中醫師聯手配置的坐月子方式,再搭配瑜珈老師的動作來幫助我恢復體力和好身材,有別於傳統坐月子的方式,親身試驗給大家看,並將這30天的食譜和大家分享。
【目錄】
第一章 產後1-10天 (產後黃金三日,把握初乳)


第二章 產後11-20天 (豐胸、改造體質好時機)


第三章 產後21-30天 (補充營養、恢復體力和元氣)


第四章 產後31-52天 (幫助修護子宮,預防腰酸掉髮)














第一章 產後1-10天 (產後黃金三日,把握初乳)

月子坐得好,妳會更性感

 女人一生之中有三個黃金期可以改善體質,分別是青春期、坐月子和更年期。

 青春期和更年期都要花上1~2年的時間持續調理,才能達到目的;然而坐月子只需要30~52天時間,只要調養得當,不單體質得以改善,還可以瘦身兼豐胸,成就人人稱羨的魔鬼S曲線!所以媽咪一定要好好把握這30~52天CP值最高的黃金蛻變時期喔!

第1-10天調理重點:化瘀排惡露(收縮子宮、排淨惡露)

 孕婦在產後的體質血不足而氣亦虛,生產對婦女而言就是一種大虛耗,因為生產時用力消耗體力、出汗,對正氣有所損傷,且分娩出血,造成陰血虧虛,氣隨血耗,元氣耗損、百脈空虛,因而氣血俱虛。

 然而產後第一階段的調理,是先將惡露排盡,促進子宮內膜修護。中醫師建議,自然產產後6小時內要立即熱敷腰部加速宮縮,自然產剛生完2-3小時就可開始輕輕按摩子宮,慢慢幫助子宮復位,記住要以舒適為主,不舒服千萬不要勉強,多休息就好。

如果自然產媽咪覺得「這小case啦」,想試試定點按,就可以從膻中穴以下畫圓輕按,直到腹硬微痛為止。

營養師:產婦特別需要額外補充麩醯胺酸,其主要的來源是高蛋白食物,滴雞精也含有麩醯胺酸,是較好的來源。

吃對月子藥膳 

 現在媽咪的內臟還是亂成一團,有待歸位,腸胃功能自然會比較差,因此吃補和吃藥膳並不是多就是好,而是要吃得對!

 中藥該如何發揮最好的效果?春嬌妹我習慣用煲湯、食補的方式,也常在臉書和部落格中分享食譜,但中醫師告訴我,用煎劑的方式才能發揮中藥的最大效果,若用食補,像煲湯鈉鉀高,產婦身體很難代謝。

 介紹以下兩種煎藥法: 
1.用啞巴媳婦下去煎,然後直接喝,這碗湯劑也是水分攝取
2.用這個煎劑、煎水下去煮魚湯、燙水去燙肉片,這樣吃也ok
 用煎劑的方式,才能發揮中藥的最大效果,

中醫師:月子期間可以泡紅棗、老薑、紅糖當飲料。產後若口乾燥熱,可使用荔枝核、石斛,因為生產時出血出汗,體內水分大量流失,要多喝溫開水,銀耳湯、山藥湯、健脾胃的去油雞湯。等腸胃和燥熱的情況都改善後,才能吃較補的食物,如麻油雞或十全大補湯,以免燥上加燥。

Q:產婦該不該喝生化湯?

 生化湯的作用主要在於促進宮縮、清除惡露,治療產後惡露不盡、血瘀腹痛,能促進乳汁分泌,加強子宮收縮,減輕子宮縮痛,還能預防產褥感染。

 西醫若已給予子宮收縮劑,就不必再服生化湯,因為兩者都是刺激宮縮的藥,所以不太建議同時使用。有使用宮縮藥或服生化湯的媽媽,一般不會連續吃超過十天,錯誤或長期服用生化湯更有可能造成大出血,所以要小心使用。

中醫師:不同體質的媽媽需要不同藥材組合出來的生化湯,所以在選用生化湯之前要先了解自己的體質,或由中醫師為妳調配。

春嬌妹:因為我本身有在吃宮縮藥,所以就沒有喝生化湯,產後改喝滴雞精來幫助我恢復元氣,照著營養師建議的清淡飲食,補的湯水除了鮮魚湯,就靠滴雞精了,我不想自己坐完月子還要為瘦身這回事所苦。
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