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變聰明:太極拳關鍵報告

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2012年5月份新書推薦  
【書名】變聰明:太極拳關鍵報告
◎作者: 葉文杰
◎開本: 菊16開(14.8x21cm)
◎頁數: 104
◎單/彩色: 單色
◎裝訂: 平裝
◎定價: 200
◎ISBN: 978-986-86341-1-4
◎EAN: 9789868634114
◎CIP:
◎語言: 繁體中文
◎出版日期: 2012年5月
◎出版社: 純粹太極講堂
◎類別: 醫療保健
我是聰明才練太極,還是練太極變聰明!
【本書特色】
◎從太極的關鍵──「鬆」談起,幫助練太極的人快速進入太極的精髓。
◎以譬喻、淺白、精確的文字精闢解析具體的太極練法,讓初學者茅塞頓開。
◎針對練太極常有的困惑,以透澈、具體的解說提供事半功倍的訣竅。
◎作者以自身實際的入門過程,探討練太極容易陷入的迷思,並以解謎的過程,道出太極的精髓。
【本書簡介】
從糊塗練拳到聰明意會,本書帶領讀者走出太極武術的框架,更臻哲學藝術之境。
繼作者前一本著重闡述太極理念的《鬆、癒、太極拳》之後,作者在本書中將太極拳的虛無以具體的練法分享出來,並且說明這麼練的原因,以自己作為實驗對象,驗證老前輩傳下來的太極拳精髓,並配合時代的需求,把太極拳變成健康、紳士、知識含量高又能保護自己的夢幻運動。
作者說:「我們習慣用力過日子,覺得人生是苦的;其實『鬆』會讓日子好過一點。」作者提出太極拳的關鍵即是「鬆」,從身體到心理都講求「鬆」;太極拳開宗明義即要人「用意不用力、用勁不用力」,鬆的內涵是意念,鬆的結果則是勁的產生。講求鬆的理論人皆懂之,但往往不知如何達到鬆的境界,作者發揮科技人的習慣,不斷將「鬆」分解、組合,用文字深入淺出描述,讓太極入門者讀之有頓悟之感,太極精通者讀之則有知其然也知其所以然的踏實感。
【作者簡介】
葉文杰,男性,民國47年生於台北市,輔大電子系畢業,服務科技業的行銷工作二十餘年,現從事太極拳教學。
上班進了壓力鍋,下班卻不見得能離開。作為資深上班族,作者深知壓力極大化的痛苦,也多方思索舒壓的方法,接觸太極拳後,為鬆的理念所驚豔,深覺這是用軟體解決硬體問題的好方法,自然發揮科技人的習慣,不斷的把鬆分解、組合,建立鬆的系統。希望在太極拳外,鬆也能應用在生活上,甚至生命上,讓所有人受益是作者的夢幻目標。
以鬆作為太極拳的單一元素時,太極拳自然成為有品味,紳士派的運動,作者悠遊於太極拳,自得其樂也樂與各界分享心得。
【推薦序】
推薦序1
孫啟德(前友華醫藥生技公司中國區總經理)
幾年前對太極拳開始發生興趣,在學習的過程中,不停的摸索,也不時的中斷,就這樣懵懵懂懂的走了許多曲折之路。曾經因為工作緣故,在香港住過兩年,當時覺得香港習武風氣很盛,太極拳推廣也頗上軌道,於是也在當地學了一段時間。不過,對於太極拳的觀念,還是沒能登堂入室,頂多只稱得上是作作太極操吧。
去年返回台灣,無意間拜讀了Jeff的大作《鬆、癒、太極拳》,書中許多觀念讓我有頓悟的感覺,爾後也有幸能得到Jeff的親自指導,讓學習太極拳的路上,避免走到冤枉路上虛耗光陰。
在《鬆、癒、太極拳》一書中,Jeff簡潔有力地談到了太極拳中「鬆」的重要觀念;很高興看到Jeff又再推出第二本大作,除了談到更多有關「鬆」的訣竅,更進一步談到「勁」的實戰,相信一定能帶給廣大太極拳愛好者更多通徹的觀念。

推薦序2
Grace林(第三屆世界杯及2011年總統杯揚家秘傳太極拳比賽冠軍)
雖然在太極拳比賽得了一些名次,可是我並沒有花什麼時間思考太極拳,可能天生就有點運動細胞,我覺得練習就是王道,不思考並不會妨害我的進步。
Jeff是思想派的,他把我打拳的樣子分解開來,說這是陰陽、這是虛實、這是開合、這是節節貫串、這是上下分離、這是用腰提腳等等,我有點訝異一舉手投足就有這麼多內涵,後來我問他一個古老的問題:「意念要放腰還是放腳?」他的回答剛開始我沒感覺,但慢慢的在拳架裡感覺到了。他說:「意念都從腰出發。當身體開展或發勁時,意念從腰拓展到手腳;當身體收合或蓄勁時,意念從腰把手腳收回。」
這感覺真好!以前做的到卻講不出來的,現在知道了也講的出來,知其然也知其所以然,有知行合一的踏實感,生活上也有用勁不用力的輕鬆感。
難得Jeff用現代兼幽默的語言,把太極拳具體的講出來。Jeff樂意與人分享,我也樂意推薦這本書給大家。
【作者序】
太極拳關鍵報告
● 從膝蓋痛開始
可能是懶惰的關係,我剛學太極拳時充滿浪漫,以為太極拳是輕飄飄的不為人制,在混亂中保持自在的藝術,不需苦練不用蹲馬步,練好後躺著就能以品味論高下。
會有這些想法是從三個關鍵詞來的:太極拳是「鬆」、「用意不用力」、「用勁不用力」。三個觀念是非常好的投資,我常在公園打拳,訓練自己被注意時還能專注,雖然不知道要注意腦袋、腰、還是腳;也不知道為什麼不用力還能打拳,老前輩講的話我都照做,雖然不是理想中不用苦練不用蹲馬步,我還是照做希望未來有一天這些都免了。
身體下沉膝蓋蹲低又慢慢打,結果膝蓋舊傷復發,打拳躡手躡腳如落花飄零稀稀落落,從鏡子看自己只是幾根木頭移動,不存在想像中的飄逸。每打一趟拳膝蓋就痛一次,迷惑增加一分浪漫消失兩分。
● 我是聰明才練太極;還是練太極變聰明
我有學生之前對太極拳是空白的,學了一段時間後跟我說,在網路或公園看人打太極時,會有自己的感覺,有味道的拳他們看得舒服,沒味道的看了怪怪的,我很高興他們一開始就以品味論高下,不必像我走了這麼多冤枉路。
在痛苦的問老天我是笨才練太極,還是練太極變笨之後,我拿自己做白老鼠,付出慘痛的代價,現在一切都值得了。日常生活沒用什麼力,一切變輕鬆了,本益比很高。我不問老天了,我笑著問自己,我是聰明才練太極;還是練太極變聰明。
跟我的上一本書《鬆。癒。太極拳》一樣,我絞盡腦汁希望把有益的東西說清楚。上本書著重在理念;這本書則是下放到實際的練法和這麼練的原因。我所經歷過的,相信很多朋友也經歷過或正在經歷,而我所領悟到的方法讓我受益無窮,這本書希望能幫助這些朋友們。

葉文杰
2012.2 識於台北
【目錄】
序 變聰明 1
第 一 講 因為它叫做太極拳 17
很少運動像太極拳從頭管到腳,從身體管到心理,名模也沒這樣。這麼多要求意義何在?
第 二 講 從注意力放關節開始 25
萬一我闖入太極聯合國,從那裡開始練比較好?
第 三 講 不相信鬆 33
請朋友抓手練習鬆,結果一鬆反而被抓得更緊,可以相信鬆嗎?
第 四 講 勁怎麼傳到手 41
自認有點勁,應該輕鬆才對,可是傳不到手,手老是用力,喘兮兮的這是甚麼原因?
第 五 講 簡單的願望 49
我希望脖子不要扭到,肩膀不要酸痛,腰不要閃到,膝蓋不要傷到,流汗不會喘,這容易嗎?
第 六 講 澎恰恰太極拳的節奏 55
我知道太極拳要慢,可是慢的有點勉強,自然的打法該如何?
第 七 講 勁感與劍感 59
打拳有點勁感,可是一拿起太極劍,只感覺到握把,沒有劍身的感覺。
第 八 講 意念放腰還是下腳? 65
推手時一直都有意念是要放腰還是下腳的說法,兩種說法好像都對,不知對不對?
第 九 講 肩膀傾斜好看嗎? 69
朋友說我打拳肩膀高低不平,看起來不莊嚴,有這樣的事嗎?
第 十 講 一舉腳就站不穩 75
拳架有提腳邁步的式子,可是一提腳就站不穩,只好用走的出去,沒有邁步如貓行的味道。
第十一講 太極步的SOP 79
原來提腳邁步不簡單,太極步有公式嗎?
第十二講 最容易出錯的式子 85
老前輩說轉身蹬腳是最容易出錯的式子,必然如此嗎?
第十三講 被發勁的自救法 89
如果對方用強勁把我們發出去,要如何保護自己?
第十四講 太極拳和呼吸 95
太極拳和呼吸有甚麼關係?有人說自然就好;
有人講究什麼動作要呼,什麼動作要吸。
第十五講 推手和拳架的一致性 99
拳架鬆柔的人多,推手鬆柔的人少,是哪些環節出了問題?
【試讀】
第一講 因為它叫做太極拳
很少運動像太極拳從頭管到腳,從身體管到心理,名模也沒這樣。這麼多要求意義何在?
● 先擺出樣子,再充實內涵
的確要求太多等於沒有要求。不過老前輩不會這麼無聊,底子的原因是它叫太極拳。它開宗明義就要人「用意不用力」,「用勁不用力」。剛學的人當然沒人懂,老前輩把自己身形和心裡給描繪出來,先求外形再求內在,再由內在雕塑外形。每個人悟到不一,太極拳變成一人一把號,各吹各的調的聯合國,博大精深熱鬧非凡。
● 鬆、意念、勁三合一
老前輩講的除了用意不用力,用勁不用力外,還有一個鬆字。有點不合日常生活,要相信就要自己做實驗。所以太極拳是實證科學,驗證老前輩的理論,歸納起來鬆、意、勁是三合一的;鬆的內涵是意念,鬆的結果是勁的產生。
鬆和意念是形而上的;可它產生的勁是形而下的。可以打拳、吃飯、走路、提東西。力能做的事它也能做。不過畢竟我們不是這樣長大的很難入門,用力才是我們的習慣。
● 力為什麼會緊張
在力的模式裡意念是緊繃的;例如想伸手去推人,腦神經就指揮身體做這件事,要求相關的肌肉繃緊,例如手臂、背部和大腿,緊繃就產生力,力的意念是緊繃的。
緊繃的肌肉讓骨頭凸出,自然會害怕撞擊受傷,因而神經緊張,對身體來講是壓力,對運動來講是無法持久,對太極拳來講不是它該有的樣子。
鬆的模式裡意念是鬆的,腦神經不要求肌肉繃緊;而是放鬆,藉著專注力產生勁,通過放鬆的關節傳到手。
力和勁都能做事,也都能打太極拳,勁也不一定勝過力。 力如木頭,勁如流水;力乾淨俐落,勁則是輕鬆持久。勁還有很多優點,可以在太極拳裡發現,因為像水它可以為運動、為武術、為兵法、為美學、為哲學是浩瀚的殿堂。
● 勁的長度、廣度、強度
勁是怎麼被使用的?如果會說話,它一定說最喜歡被太極拳使用,太極拳是它的知己。好像千里馬碰到伯樂一樣。勁有長度、廣度、強度三度空間。太極拳用勁打,就是充分發揮它的優勢。
太極拳慢慢打,長時間專注就是勁的長度;打拳時節節貫串,從小腹到手腳,勁感遍佈全身,就是勁的廣度;氣沉丹田、飽滿有勁就是勁的強度。
有長度、廣度、強度的勁,才是老前輩說的「氣遍身軀不稍滯」,來實現陰陽、虛實、開合、飽滿、節節貫串、內三合、外三合、統一協調等理念、太極拳才顯得有趣。
● 勁網恢恢疏而不漏
勁的廣度最難入門。注意手很容易,注意腰也不難,注意前方也不難,注意腳也不難,注意肩、胯、脊椎、膝蓋、手肘都不難,但如果同時全部要注意到呢?就很難了,很不幸太極拳的要求就是如此,因為注意力所及之處,勁才會產生。有了廣度,勁在身體呈網狀分佈,感覺身體比較聽話,比較溫暖有人情味,有點靈性會聽意念指揮做事。

● 力感和勁感
力感我們很熟悉,就是肌肉緊繃的感覺,骨頭是凸出的,害怕碰撞硬物,力感帶來神經緊張,神經緊張帶來用力。兩者互相激盪
勁感是陌生的,需要時間淬煉,勁感大概有三種感覺:一是感覺意念一到何處,何處就變鬆柔,身體水水的會微微移動,關節隨著念頭一開一合。二是打拳推手時肌肉沒有緊繃卻有一些能量可用,手沒有抓拉扯,就算需要抓拉扯,也會盡量用沾著貼著,骨頭沒有外凸。三是做事比較不累不喘。
● 自然還是苛求
對不熟悉用意用勁的人,拳架要求這些多自然是苛求; 對熟悉的人來說,這是他自然的樣子,不擺出這個樣子反而覺得不自然,以拳架的要求為例:
例如虛靈頂勁就是:
一腦子沒有雜念。
二頂上好像被條繩子吊著。
三脖子挺直下巴微微內縮。
這姿勢讓人覺得像在當兵。
對鬆的人來說這是意念的姿勢而已:
一意念放小腹,頭部氣血下沉小腹感覺虛靈。
二意念放頸關節,感覺脖子浮起來頂著頭,如繩子吊著。
三意念放脊椎節節鬆開,身體是一條挺而鬆的線。
四脖子是鬆開的,下巴自然會內縮。
例如含胸拔背就是:
一胸部內縮。
二肩膀下沉。
三背部往外開展。
這姿勢好像把自己弓起來變拱橋一樣。
鬆也有拱橋的效果:
一是意念放胸窩和肩窩,讓肩往前微合。
二是意念放脊椎,讓胸部內縮背部往外開展,有氣遍身軀之感。
例如沉肩墜肘就是:
一肩膀下沉。
二手肘下墜。
這姿勢讓人懷疑要往下壓肩膀。
不需要壓肩,意念可以擺在:
一腰和脊椎帶動肩膀下沉。
二胸窩、肩窩幫助肩下沉。
三提腕幫助肘下墜。
例如氣沉丹田就是:
一意守丹田,氣沉丹田。
這個姿勢會讓人害怕小腹變大難看。
要做這姿勢意念可以擺在:
一小腹四大關節即髖骨、尾椎、大腿骨、恥骨。小腹會飽滿有勁,只會縮小不會變大。
● 意念的魔鬼訓練營
自然又合規範的拳架,是意念折磨出的,太極拳是意念的魔鬼訓練營,是苛求中的苛求。當然沒人規定太極拳要怎麼打,既然它叫做太極拳,我們只好朝用意、用勁、用鬆的大道邁進。

    政策宣導

  • 為防治動物傳染病,境外動物或動物產品等應施檢疫物輸入我國,應符合動物檢疫規定,並依規定申請檢疫。擅自輸入應施檢疫物者最高可處7年以下有期徒刑,得併科新臺幣300萬元以下罰金。未依規定申請檢疫者,將課以新臺幣100萬元以下罰鍰,並得按次處罰。
  • 境外商品不得隨貨贈送應施檢疫物。
  • 收件人違反動物傳染病防治條例第34條第3項規定,未將郵遞寄送輸入之應施檢疫物送交輸出入動物檢疫機關銷燬者,處新臺幣3萬元以上15萬元以下罰鍰。
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