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〈商品編號:M18773894〉
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一生就減一次肥(新版)

減對肥一次瘦到位 減錯肥復胖又受罪
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2014年12月份新書推薦  
【書名】一生就減一次肥(新版)
◎作者: 黃愛玲
◎開本: 17x23cm
◎頁數: 192
◎單/彩色: 彩色
◎裝訂: 平裝
◎定價: 299
◎ISBN: 9789863580676
◎EAN: 9789863580676
◎CIP: 411.94 103016193
◎語言: 繁體中文
◎出版日期: 2014年12月
◎出版社: 白象文化
◎類別: 醫療保健 (減重、塑身)
減對肥一次瘦到位 減錯肥復胖又受罪
【本書特色】
【本書簡介】
◎擁有二十年臨床專業減重經驗的營養師親自撰寫,內容深入淺出,讓有心減重者了解如何調理飲食、改善體質避免一再復胖。
◎分析必須減肥的6大原因,破解減肥12大迷思,讓自己越減越漂亮,越減越健康。
◎實際個案分享──教你如何正確減肥,輕盈一身。

請你開始習慣當個健康的瘦子!
黃愛玲營養師協助數萬人減重成功之經驗分享,一部貼近你我飲食生活習慣的現代減重營養學──不吃藥 不挨餓 不算卡路里
很多人一生都在減肥,卻始終沒有真正成功,因為,他們往往被誤導,沒有真正被教導,花了冤枉錢不說,損失時間、精神,甚至健康……
本書由專業減重營養師破解一般人經常陷入的減肥迷思,分享胖美人變身瘦辣妹、胖哥變身型男的精采健康瘦身故事,讓你找回減重信心。

§解開瘦身減肥迷思
•將減肥當成受苦,百分之九十注定失敗!
•只計算卡路里吃東西,不一定會瘦!
•只吃蔬菜、水果,不一定會瘦!
•不吃澱粉、不吃油脂、不吃蛋白質,不一定會瘦!
•光靠運動減重,不一定會瘦!

不要再用錯方法,最專業的解答,教你一生就減一次肥,從此不要再復胖!

★★★《一生就減一次肥》榮獲2009年衛生署國民健康局之年度好書「推介獎」。衛生福利部、國民健康局、健康九九衛生教育網等全球資訊網聯合推薦。

更多精彩內容請見
http://www.pressstore.com.tw/freereading/9789863580676.pdf
【作者簡介】
黃愛玲 營養師

我是一個專業的減重營養師,20年來,我熱愛這份工作。每天面對數十位各種肥胖類型的未來美女帥哥,幫他們進行營養計劃,規劃減重速度,減去多餘的體重、脂肪並且重獲健康,重要的是,可能因此改變了他們的未來。在累積了多年的減重臨床經驗和數萬個成功案例後,覺得有義務要將經驗分享給每一位有減重困擾和需求的社會大眾。因為美好,所以值得分享……

【學歷】
中山醫學大學 營養研究所畢業

【經歷】
中華民國專技高考營養師
二十年臨床專業減重經驗

【現任】
恩迪恩健康管理中心總營養師

【專長】
大體重管理規劃(需減重達10-80Kg者)
各類型體重管理
兒童體重管理
懷孕期營養照護
慢性病營養諮詢規劃
減重案例已累計達數萬餘人

相關專業網站:http://www.ndn.com.tw
FB粉絲專頁:恩迪恩(歡迎加入粉絲團,隨時學習健康減重新知識)
讀者問題諮詢:台北02-23888282/台中04-24738020
【推薦序】
●推薦序一

人生追求的是幸福、美滿的生活,年輕時或許財富與美麗是其爭取和嚮往的目標,努力追求財富,往往忽略了身體保養與照顧,等到年紀稍大時,才知道身體健康的重要,也才是你優質人生必備的條件。
阻礙身體健康的關鍵有很多,「肥胖」卻是導致多種慢性病發生最關鍵的因素。最近有一則報導2002年時,台灣約有11%的人過度肥胖,2007年時超過22.5%的人肥胖,等到2012年時已經有33%的人肥胖需要減肥,嚇人吧?尤其年輕人和小朋友增加的比例很快。
生長在台灣有很方便生活機能,隨時都能容易取得好吃的食物,無形中增加肥胖人口的增長,因此「減肥」就成了一般人每天必注重的一件事了。也造就了「減肥」行業的蓬勃。市面上有很多的減肥方法,舉凡吃中、西藥、減肥產品、物理治療、瘦身衣、針灸等各種方法,其實都不能和健康減肥劃上等號。
人類俱有很複雜的生理結構,不但有思考能力,還有喜、怒、哀、樂的心緒,每天需要補充數十種以上營養素,來維持生命和日常所需消耗的能量,減肥怎可能靠長期使用單一藥物或減肥產品就可以的呢?難怪有人減肥會精神萎靡、內分泌失調、體力不濟等等現象。這種現象和靠長期節食、少吃甚至不吃的情況一樣,因為身體得不到營養補充,只好消耗內臟肌肉,侵蝕妳體內元氣,等到有一天你無法忍受下去,回復進食,又不懂如何攝取均衡的營養,就會比減肥前更胖。
社會的多元化,其實每個人肥胖原因、飲食習慣、生活作息都不一樣,即使是同一家人也都有差異,何況還有個人體質、遺傳基因、工作負荷、精神壓力、骨架大小等因素。因此應該尋求有能力和經驗的專業營養師來規劃,這樣才能達到快速、健康、有效、不復胖的效果。
如今黃愛玲老師願意把她有數萬人減肥成功的經驗,尤其是減大體重,用心的融入臨床經驗把它整理,承《一生就減一次肥》《20公斤減重同學會》兩本書後增加關鍵內容集結成冊,讓有心想減肥的人有一個正確的方法去遵循,別到處去碰壁,再走冤枉路,花冤枉錢。
黃愛玲老師是一位最專業的減重營養師,她不但專業而且擁有十多年的臨床經驗,在這領域中不只需要專業知識、臨床經驗,更要擁有愛心、耐心和細心,更需要把Patient當朋友或家人看待,減肥成功的機率就能達百分百,其實黃老師就是這樣的專業,相信這本書一定會造福很多肥胖人士,讓她們瘦下來,擁有美麗、健康又幸福的優質人生。

林樹旺

經歷:恩迪恩健康管理中心執行長、專業營養健康減重二十餘年經驗

•••  •••  •••

●推薦序二

時光飛逝、歲月如梭,距離胖胖正式宣告減重開始……成功維持到現在,居然已經四年兩個月了!
我一直覺得,當初「下定決心跟隨恩迪恩NDN黃老師開始減重」,是我人生最驕傲的成就感之一。因為我減去了22.6公斤的危害及不健康,換來了完全正常的健康狀態!意外的是,也換來了更年輕更充滿自信且隨時隨地充滿樂觀正向的胖胖!
也許有人會覺得「胖胖健康減重成功是特例」,我只會告訴你,我也是平常人,剛開始面對自己的不健康+充滿紅字的體檢報告時候,我是多麼的想忽略掉這份殘酷報告的存在。但幸好,黃老師的理念打動了我,也讓我經過一陣子努力之後,跟隨她的指導,真的重新找回了無價的健康!
前一陣子,我跟黃老師+正在健康減重的學員代表們(小芷、水母、EVON),驕傲且開心的分享各自減重的心得……......

名廣播主持人
胖胖
【作者序】
你認為人生最重要的一件事是甚麼?是功名利祿?位高權重?
是錢財富貴?錦衣玉食?還是親情/愛情/友情?或許每個人心目中的優先順位都不相同,但是,應該不會有人否認,人生最重要的一件事其實應該是健康和生命。沒有了健康和生命,一切所有皆會泡影成空。沒有了健康和生命,你的人生將無法得以延續。沒有了健康和生命,你認為還可以剩下些甚麼?在健康和生命面前,我們應該首先學會尊重和謙卑。然後虛心學習,如何可以持續擁有健康和生命。
從事營養師工作20年來,我一直不斷從工作中得到很大的回饋成就感;不過也相對會有很多的感慨和遺憾。感慨在這個飲食環境豐富的現今社會,人們在追求精緻美食的過程中出現了許多偏差狀況,導致因為飲食營養所造成的慢性疾病年輕化,甚至癌症年輕化,在近幾年來都有越來越多的病例產生,也遺憾在這些病例發生時,有些狀況已近疾病的末期階段,年輕人驟然因為癌症而失去生命,終止人生的案例屢見不鮮。......

黃愛玲
一生就減一次肥
【目錄】
推薦序一
推薦序二
自序
前言

第1章 一生就減一次肥
1.營養師!你長得很營養師ㄟ7
2.我的Patient不是病人
3.Elain的眼睛:Patient的期待
4.我愛胖美人
5.一就生減一次肥 不要老是再輪迴
6.關於體脂肪和體脂肪的檢測
7.寫給營養師同輩和後進們

第2章 你的方法用對了嗎?──減肥十二大迷思
迷思1:「一顆減肥仙丹」的迷思
迷思2:計算熱量(卡路里)就一定會瘦?
迷思3:瀉肚子就會瘦?
迷思4:減肥就是──只吃蔬菜水果?
迷思5:不吃澱粉就會瘦?
迷思6:不吃油就會瘦?
迷思7:不吃蛋白質會越來越胖嗎?
迷思8:減重一定會有「停滯期」嗎?
迷思9:瘦不下來要怪自己的減肥毅力不夠?
迷思10:「肥胖體質」就得注定一輩子肥胖嗎?
迷思11:小時後胖不是胖,長大自然就會瘦?
迷思12:運動減肥超有效?

第3章 我和我的胖美人們
1.馬靴奶奶:70歲也要美美的
2.營養師!你真是我的知音!
3.皇帝還是會死 肥胖還得繼續
4.戀愛就在瘦身後
5.我想看到我的小孩長大成人
6.早開始早回頭(兒童肥胖代表案例)
7.Model(完美族代表案例)
8.個性決定命運:「她」值得她瘦下來
9.死黨們驚嚇到跌成一堆
10.拜託!她不是我姐,是我媽啦!(重返年輕代表案例)
11.消失的馬鞍袋(局部肥胖代表案例)
12.營養師,我懷孕了!(不孕故事代表案例)
13.我在老公心中的份量變更重了
14.我想瘦、我行動、我達到!(上班族代表案例)
15.天啊!救救我的腫(健康養生代表案例)
16.我終於知道什麼是「飽了!吃不下了!」
17.重返健康(健康養生代表案例)

第4章 你不得不馬上減肥的六大原因
1.肥胖容易罹患六大類癌症
2.腰圍脂肪攻陷你的內臟:小心隱形殺手──內臟脂肪
3.小時後胖,長大會更胖
4.越來越肥的可怕惡夢
5.恐怖的「隱藏性」糖尿病
6.減肥減壞油

第5章 你絕對不能胡亂減肥的五大原因
1.越減越肥的魔咒(yo-yo syndrome)
2.你的身體比你聰明∼不要讓身體反抗你
3.你吃的其實是增肥藥
4.留一個營養的溫床給你未來的寶寶
5.藝人/名人代言?

第6章、專業篇
1.個性將決定你的命運
2.營養不良的虛冷水腫型肥胖
3.食量超大的血糖型肥胖
4.減肥的關鍵在營養──食物好?還是營養食品好?
5.橘皮浮肉組織M.S肥胖
6.有浮肉的瘦小姐
7.局部減肥,可行嗎?
8.亡羊補牢──一根香腸的悲哀

第7章 健康減重執行對策
1.重建有機新身體,你應該馬上這樣做!
2.下定決心!這是「最後一次的減重計畫」
3.放空歸零自己:像個好學的小學生
3.首次減重諮詢你該有的準備

第8章 成功的人找方法
1.會瘦的人是和自己的體重「不失約」
2.態度將決定你成功的程度
3.近朱者赤,近墨者黑;近肥者胖,近瘦者纖
4.憑什麼這麼多人成功,我會不成功?
5.做好健康長壽的規劃
6.一步一腳印
7.健康減重好處多多
8.一路吃到老
9.當健康重新回來時
10.壞脂肪永遠Out!
11.這輩子不會再胖了!
12.減重後的維持令人激賞
13.我是個快樂的營養師
14.我終於懷孕了!
15.相信自己辦得到
16.Before & After
17.養師的「精神腦內啡」──源源不絕的成功案例
18.減重是否成功?個人的態度是關鍵
19.給自己健康「回春」的機會  
〈前言〉

緣起

我是一個專業的減重營養師。
根據我多年來的臨床經驗,
營養和減重其實是一體兩面,相輔相成的。
達到理想體重,會重獲一個健康的身體;
身體健康的人,也才有減重瘦身的條件。
十餘年來,我熱愛這一個工作,這一個職稱,這一個頭銜。
我的主要工作就是:
每天面對數十個各種肥胖類型的未來美女帥哥,
幫他們計劃營養、規劃減重速度、減去多餘的體重和體脂肪並且重獲健康。重要的是,可能因此改變了他們的未來。
我熱愛我的工作,因為它有著無窮的希望和千金不換的成就滿足感
──因為美好,所以值得分享!


不滅

我期許在往後的十年,二十年,甚至數十年,
我依然會熱愛這一個工作,這一個職稱,這一個頭銜,
我是一個專業的減重營養師。


我心中的一畝田……

很多人終其一生都在減重,卻始終沒有成功過。
因為,他們往往經常被誘導誤導,卻沒有真正被勸導教導。
所以,我希望藉由文字的種籽,將正確的減重方法開枝散葉、發揚光大,這是身為營養師,應該有的專業理念以及教育精神──我期待,我相信,每個種籽都是好的種籽。
謹以此書,獻給所有為肥胖問題所困擾的朋友們,如果你因為一個章節的領悟或是一小段文字的感動,因而改善你對待自己或是家人的飲食生活態度,對我而言,都是無盡的喜樂感恩……

肥胖通常是以下症狀或疾病的元兇……
肥胖=壽命短
  =癌症
  =脂肪肝(肝發炎)
  =糖尿病
  =高血壓(心律不整)
  =心臟病(心包油/血管硬化)
  =頭痛(頭部脹痛)
  =容易中暑(體溫協調性差)
  =免疫功能不佳(容易感冒)
  =鼻過敏(呼吸不順暢)
  =睡眠呼吸中止(睡覺打呼)
  =高尿酸(痛風)/高膽固醇/高血脂
  =骨質疏鬆=關節退化
  =膽瘜肉(膽結石)
  =腎結石
  =胃食道逆流(腸胃疾病)
  =疝氣
  =蕁麻疹體質/皮膚粗糙
  =內分泌失調(生理期異常)
  =子宮肌瘤(腺肌症)
  =不孕症
  =靜脈曲張
  =負面情緒多/憂鬱症(易發怒/遷怒他人)
  =容易疲倦
  =喪失自信心

曾經有一位已經減完35公斤的學生講了一段令人窩心的話:
「老師,我發現你每天的工作就是『要幫幾十位學員做減重規劃』。多一個,少一個,幫哪一個人減,對你其實沒差喔?(反正已經滿檔……)可是,對我們而言,卻是關鍵一輩子的影響ㄟ!我不先減,就別人先開始減。想當初,8個月前,如果錯過了機緣,我現在一定還在和慢性病三高搏鬥,是死是活不知道;想當初,我如果沒有開始減,現在身體輕輕鬆鬆的就是別人ㄟ!好險,我有馬上『抓住你!』嘿嘿!」(很奇怪,我的學生不時就會出現這種「另類思考」的天才!)
不過,奇妙的是,健康減重──營養飲食減重後,以上疾病或症狀改善的機率非常之大!(健檢報告可以證明!)但是,藥物減重(中/西藥)或是偏方極端減重還是無效喔!

請習慣當個健康的瘦子
人是一種習慣的動物,
一旦習慣「肥胖」,妥協「肥胖」,
也就只能無可奈何地勉強接受──
習慣身體不舒服、
習慣腰酸背痛、
習慣穿衣服很難穿、
習慣身體鬆鬆垮垮、
習慣不再年輕漂亮、
習慣體重逐年上升……

可是一有機會瘦下來,「瘦下來的人」共同的心聲是:
「瘦下來的人」──會「習慣」身體很輕鬆、很舒服
「瘦下來的人」──會「習慣」穿衣服很好穿、很好看
「瘦下來的人」──會「習慣」別人不斷稱讚她年輕漂亮
「瘦下來的人」──會「習慣」多一、兩公斤就要「馬上」瘦下來
「瘦下來的人」──會「習慣」遠離「肥胖」的日子,還真是好!

不再復胖的十字箴言:
「請習慣當個健康的瘦子!」

•••  •••  •••

〈第1章 一生就減一次肥〉

我熱愛我的工作,因為它有著無窮的希望和千金不換的成就滿足感──因為美好,所以值得分享!


1.營養師!你長得很營養師ㄟ

你可能很難想像,對我而言,這是一句多麼令人振奮的話!
「營養師!你長得很營養師ㄟ!」
每當這句話從我面對面的接觸個案口中直接脫口而出時,對我簡直是一種近乎迷湯似的鼓舞。
這比起稱讚我年輕漂亮,身材窈窕,能力超強,還要令我覺得好聽受用一千萬倍。因為,再沒有一句話能比這句話更能代表他們對我專業印象的首度肯定;這也表示,他們認為我的營養健康養生理論,確實在我身上看得到驗證:
我 164cm,46kg,樂觀開朗,全身是愛。
我 線條緊實,內臟有力,身體健康,活力充沛。
我 頭一沾枕就睡,睜眼就是飽飽的六足小時。
我 即使每天工作12個小時,依舊隨時眼神發亮,笑臉迎人。
所以,他們說我很「營養」;
所以,他們願意透過學習,希望有天和我一樣「營養健康」。......
寄送時間:預計訂單成立後 7 個工作天內送達(不含週六日及國定假日)。如專櫃廠商有約定出貨日將於約定出貨寄送。
送貨方式:透過宅配或是郵局送達。
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消費者辦理退貨時請先至【我的帳戶】點選退貨申請並於退貨申請網頁填妥相關資料,並將原商品備妥,若需取回商品,宅配於3-7個工作天內與您電話連絡前往取回(消費者退回之商品將由專櫃廠商進行驗收)。

請注意!如退款過程中需訂購者提供資料文件(如折讓單、公司戶發票),請您將所收到的發票以掛號方式寄回至商店街市集國際資訊股份有限公司﹝客服部﹞,地址:(106)台北市敦化南路二段105號14樓。退回之商品應保持原商品完整包裝,連同零配件、贈品、使用手冊、註冊回函…等,勿缺件,外盒勿損毀,請以專櫃廠商寄送時的原始包裝再原封備妥,若紙箱已遺失,請於商品外盒上再包裝,勿直接讓商品原廠外盒粘貼宅配單或書寫文字,原廠外盒損毀或是商品缺件,本公司將無法受理退貨或視損毀程度折扣退款金額(到貨十五天期限內申請,逾期未辦理,除因商品原始瑕疵外將無法辦理銷退。)專櫃廠商於收到消費者退回商品並確認驗收無誤後,由本公司於7個工作天內退款,退款日當天會發送mail通知函。

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