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練習不快樂?!:不快樂是一種本能,快樂是一種選擇

😢什麼?為什麼要練習不快樂?
😂活著已經夠辛苦啦,這本書到底想做什麼?
其實,真正的快樂常藏在我們意想不到的地方。
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內容簡介
  😢什麼?為什麼要練習不快樂?
  😂活著已經夠辛苦啦,這本書到底想做什麼?
  其實,真正的快樂常藏在我們意想不到的地方。

  我們總是認真地尋找快樂,
  卻忘了問問自己,這些方法有效嗎?
  為什麼認真之後,快樂壞掉了、痛苦更苦了?

  本書將陪伴大家一起重新思考快樂/不快樂這件事。

  ☾
  喜劇演員卓别林說:「如果用特寫鏡頭看生活,生活就是一場悲劇;如果用長鏡頭看生活,生活就是一場喜劇。」
  生命的本質,像是一塊塊馬賽克拼貼,每一塊都有自己的顏色與質地。一塊塊馬賽克,慢慢組合拼湊,構成了整個人生。
  偶爾,我們會忘記這件事,誤把「某塊馬賽克」當成整個人生。中樂透時,我們想著「這輩子發了」;生大病時,我們喟嘆「這輩子完了」。
  像這樣,我們常把「片刻」當成「永恆」。一直用著卓別林所說的「特寫鏡頭」過日子,用一塊小小的馬賽克來定義自己的一生。
  時間會陪我們走過很多很多路,給我們一些智慧。有天,我們會突然回首,而時間會提醒我們把鏡頭拉遠一點,把「整幅人生的畫」都看進去。
  〈你在煩惱什麼〉的歌詞最後,青峰說:「片刻組成永恆。」一刻一刻,有苦有悲、有喜有樂,不用懼怕,也無須執著。大大小小的人間悲喜劇,慢慢拼貼而成的那幅畫,其實才是人生,才是永恆。——蘇益賢
  ☾

  。──以淺顯易懂的比喻,讓你了解快樂的真諦──。

  臨床心理師蘇益賢透過一年上百場演講與訪談活動,與大眾面對面接觸,深入而廣泛地了解人們對快樂的渴求與迷思,以淺顯易懂的比喻,帶領大眾了解人為什麼會快樂、什麼才是真正的快樂、快樂為什麼會讓人痛苦、快樂如何壞掉等問題。透過書中介紹的各種快樂實驗與故事,這些問題將不再是難題。

  ▌盤點你的人生,找到身心安放之處▌

  本書中許多角落藏有QRcode彩蛋。
  翻翻書,一邊聽聽心理師想跟你說什麼,
  也跟我們分享你的想法。

快樂推薦

  既然人人不開心,就來讀這本重新認識「快樂」、教我們與「不快」相處,以及讓創造力再度流動的《練習不快樂?!》吧。——陳文玲|政治大學廣告系教授

  蘇益賢帶我們從尋找意義的高度思考「快樂」,正視「不快樂」,讓我們把常常不快樂的人生活出道理來。——王靈康|淡江大學通識與核心課程中心助理教授

  經由《練習不快樂?!》書中那些科學驗證的理性之道,肯定能一步一腳印、愈來愈靠近每個人都想要的終極目標。——蔡宇哲|台灣應用心理學會理事長、「哇賽!心理學」創辦人

  這本書使用的詞彙跟我慣用的文字不太相同,但講到了類似的心理歷程,而且更為具體實證,作者的某些文字安排很有趣味。全神貫注地讀這本書,讓我片刻又片刻地進入喜悅的狀態。——洪仲清|臨床心理師

  真摯推薦你閱讀益賢心理師這一本新作:《練習不快樂?!》,你會有機會真實地接觸到內心喜悅而滿足的真快樂。——蘇絢慧|璞成心遇空間心理諮商所所長、心理叢書作家

  「練習不快樂」是一種「快樂地」生活不可或缺的本領,它能讓你找到情緒的安放之地,真正做到無入而不自得。——盧智芳|《Cheers快樂工作人雜誌》副社長兼總編輯

  當我拿到益賢的新書稿,《練習不快樂?!》的字樣很快吸引了我的注意力。對我來說,這個觀點才是該推廣給大眾的想法呀。我們都需要明白,「追求快樂」不等於「打壓不快樂」。——許皓宜|諮商心理師

  (依來稿先後排序)




 
 
作者介紹
作者簡介

蘇益賢

  諮商是我的工作;書寫與演講是我的興趣。
  和不同人交換一點想法和故事,是讓我滿足的事。
  藉由心理學讓更多人能過上自己真正想要的生活,是我覺得最重要的事。

  蘇益賢臨床心理師,政大心理所諮商與臨床心理學碩士、創新與創造力研究中心創意學分學程畢。

  現任初色心理治療所專任臨床心理師、新竹市生命線員工協助中心特約講座、社團法人中華民國工業安全衛生協會講師、中華民國臨床心理師公會全國聯合會公共關係暨政策委員會委員、美國情境行為科學協會專業會員。

  經歷:教育部特殊教育團隊兼任臨床心理師、佛光大學心理系兼任講師、教育部未來想像與創意人才培育計畫領航子計畫研發長、政大創新與創造力研究中心創意實驗室研發長。

  專長為成人與青少年心理治療、情緒困擾之心理治療(憂鬱、躁鬱、焦慮、強迫、憤怒等)、親密關係、人際議題、自我/意義與價值觀探索、企業員工協助諮詢、接納與承諾治療。

  除臨床工作外,亦擅長透過講座、工作坊等形式推廣心理學知識;執業後陸續獲邀至各大企業、大專院校、國高中與公部門等單位擔任講座。

  著有《練習不快樂?!》(時報文化)、《練習不壓抑》(時報文化)、《奶油融化了》(雄獅美術),譯有《走出苦難,擁抱人生:接受與承諾治療自助手冊》(合譯,張老師出版)。

  個人部落格|心理師的口袋
  臉書粉絲團|心理師想跟你說
  邀約演講與合作|psy.su.tw@gmail.com

繪者簡介

丁郁芙

  臨床心理師,與作者蘇益賢共同經營臉書粉絲團「心理師想跟你說」。
  插畫靈感來自英國哲學家約翰.史都華.彌爾(John Stuart Mill)的名言:
  「你想成為痛苦的蘇格拉底,還是一隻快樂的豬?」

 
 
目錄
推薦序  領主與長老的難題|陳文玲
推薦序  把不快樂的人生活得更有道理|王靈康
推薦序  以客觀的科學方法打開幸福法門|蔡宇哲
推薦序  逃避不快樂並不會更快樂|洪仲清
推薦序  接納自己的不快樂存在,也是完整人生的一部分|蘇絢慧
推薦序  練習不快樂,讓你找到情緒的安放之地|盧智芳
推薦序  追求快樂,就要打壓不快樂嗎?|許皓宜
      
第1章 在精神科病房尋找快樂
吸毒的快樂是快樂嗎?
你不是真正的快樂
快樂壞掉了,讓人痛苦著
。傳染病爆發了

第2章 快樂與它的產地
大腦是一個黑盒子    
。傳染病又爆發了    
三分鐘大腦小教室    
。如果你掉了五百塊    
繼續吃拉麵,還是快逃出去?    
大腦裡的情緒眾議院    
得到或失去五百塊    
盤點情緒正負比    
提升情緒正負比,該怎麼做?    

第3章 在快樂的書中,說負面情緒的好話    
不會生氣的原始人    
有雲霄飛車的遊樂園    
快樂跟你想的不一樣    

第4章 愉悅感的使用說明書    
一天二十杯拿鐵:享樂適應    
歸零的快樂    
比較是快樂殺手    
快樂是主觀的    
喜歡不等於想要    
小確幸來自用心

第5章 滿足感的使用說明書    
滿足可能藏在痛苦裡    
七年之癢的科學解析    
鈴木一朗的快樂與痛苦    
因痛而苦,還是因痛而快?    
心流    

第6章 要上哪兒找意義?    
盤點你的人生    
盤點人生的小提醒    
工作裡頭有快樂嗎?
中了樂透,你明天還會來上班嗎?
鬼門關前走一遭    

第7章 另外幾件快樂大小事    
多快樂÷多費時 = 快樂C/P值    
錢可以帶來多少快樂?
聰明花錢更快樂    
「不知道」比較快樂    
阿公的快樂跟孫子的快樂不一樣    
心不在焉,就不快樂    
Passeggiare,來散個步吧    
把好事當作口香糖一樣咀嚼    
小善舉,大快樂    
痛也會習慣,此刻不是永恆    
快樂是和_____在一起    

第8章 結語    
如果快樂有公式    
快樂其實沒有公式    
致謝
心不在焉,就不快樂

做為一個「思考」器官,大腦其實相當「不安於室」。它常常「跑回過去」,想起某些無法改變的遺憾,長久下來,我們容易因此情緒低落。時常「跑到未來」對大腦來說也不見得是好事,不斷預測那不可知的時空,會讓我們變得緊張兮兮。

照這邏輯看來,最安全的地方應該就是「現在」了吧?!

我們常聽到「活在當下」這樣的口號,也都知道這是一件好事。不過,活在當下真的比較快樂嗎?這件事能不能夠證明呢?

多虧科技進步,研究者想到一種工具,可以輕鬆進入大家的生活。三不五時問你一下,你在做什麼?你專心嗎?你快樂嗎?透過這種隨機取樣,評估大家「活在當下」與「快樂」的程度。

這個厲害的工具大家都不陌生,就是一直常伴你左右的智慧型手機。

哈佛大學研究團隊設計了一款手機app:Track Your Happiness(追蹤你的快樂),邀請全球民眾下載使用。app會隨機在不同時間,對不同使用者彈出提醒,詢問這幾個問題:

你正在做什麼?(研究者列出二十二種生活中常做的活動,像是吃東西、工作、看電視等,請參與者挑選一個最接近的活動。)

你現在的感覺是什麼?快樂的程度有多少?

你剛剛是否專心在做手頭上的事?

你的回答可能選擇「是」。如果選「不是」的話,app會進一步問你:剛剛你在分心想些什麼?是讓你愉快的、不愉快的事,還是中性的想法?

透過這些問題,研究者有了大量的資料,可以了解民眾在日常生活中有多常「活在當下」或「不在當下」,以及這是否與快樂有關。

來自全球八十多個國家,從十八歲到八十幾歲,一共蒐集到約六十五萬筆資料進入分析,結果研究者發現了幾件事。

第一個發現:我們還真的是很常「心不在焉」。

在app彈出問卷的時候,有47%的用戶表示自己沒有專心在做眼前的事。我們不是在回想過去,就是在計畫未來。

洗澡、刷牙、工作,乃至於運動,是最容易分心的時候;還有大約百分之十的資料顯示,有些人做愛時也會分心。

第二個發現更為關鍵,我們的專注程度確實與快樂息息相關。

照理說,如果我們現在得做一些不想做的事(好比工作、寫報告),這時在大腦開外掛,讓自己分心、做點白日夢、神遊、想些別的事,應該能讓我們比較快樂一點才對。

不過,研究發現完全不是這樣。數據分析指出,在我們分心想著其他事情的當下,無論你現在正在做什麼(不管是開心地吃飯,還是不開心地上班都一樣),我們都是不快樂的。研究者下了一個有違常理的結論:相較於心不在焉,專心上班反而更快樂。

快樂NOTE

快樂猶如一隻蝴蝶,被追求時永遠抓不到,但如果你安靜坐下,它就會降落在你身上。——納撒尼爾.霍桑(Nathaniel Hawthorne, 1804∼1864)|美國小說家

***

活在當下確實對快樂比較有利。

這並不是說我們的思緒不能跑回過去或未來。但是,現代人的專注能力確實遭遇危機了。2000年,人類的平均專注力是12秒,2013年退化到8秒。不好意思,我們的專注力開始比金魚還要差了(金魚的專注力是9秒)。

整件事情最關鍵之處在於,當大腦從現在跑走的時候,你有沒有辦法發現這件事?對於自己的「心不在焉」,你知情嗎?

在維持快樂的前提下,「專注」變成了一種優勢。刻意把自己從過去或未來帶回現在,在這個資訊爆炸、刺激一大堆的年代,反而顯得重要。

之前曾提過「正念」的概念,就是一種不斷把自己帶回當下的基本功。

我們在此簡單介紹一種入門的練習,讀者可以一邊試試看。

找到一個安全的地方,輕輕閉上眼睛之後,只做一件事,就是把注意力放在一個接著一個的呼吸上。

每個「呼吸」都只存在於這一分一秒,這一分一秒其實就是當下。緊緊跟隨呼吸,就是一種活在當下的蹲馬步練習。

相信我,過沒多久,你的大腦就會開始忘記呼吸這件事了。我們會開始思考其他看似更重要的事,又或者就只是下午茶要吃什麼這種小事。

「好累喔」、「我今天怎麼這麼累,早上到底在忙什麼」(你回到過去了)……當你發現自己神遊了,就把你的注意力再拉回現在,也就是呼吸上。

偶爾你的思緒會跑到未來,「晚餐要吃什麼呢」、「明天又要上班,有夠煩」、「下禮拜要繳房租,啊,沒錢了,要記得去領錢」⋯⋯不管你穿越到過去還是未來,當你意識到自己不在「這裡」的時候,就再次把自己帶回呼吸。

每天安排一段時間,三、五分鐘也好,十分鐘、半小時也不錯,把呼吸當作專注力練習的標靶。這個練習看似枯燥,對我們愛神遊的大腦來說,卻是很好的「重量訓練」:像肌肉一樣,我們可以透過訓練提升大腦的專注力。持續練習之後,我們會更清楚意識到自己是否確實待在當下;一旦你不在當下,也更容易有自覺。

    政策宣導

  • 為防治動物傳染病,境外動物或動物產品等應施檢疫物輸入我國,應符合動物檢疫規定,並依規定申請檢疫。擅自輸入應施檢疫物者最高可處7年以下有期徒刑,得併科新臺幣300萬元以下罰金。未依規定申請檢疫者,將課以新臺幣100萬元以下罰鍰,並得按次處罰。
  • 境外商品不得隨貨贈送應施檢疫物。
  • 收件人違反動物傳染病防治條例第34條第3項規定,未將郵遞寄送輸入之應施檢疫物送交輸出入動物檢疫機關銷燬者,處新臺幣3萬元以上15萬元以下罰鍰。
寄送時間:預計訂單成立後 7 個工作天內送達(不含週六日及國定假日)。如專櫃廠商有約定出貨日將於約定出貨寄送。
送貨方式:透過宅配或是郵局送達。
消費者訂購之商品若經配送兩次無法送達,再經本公司以電話與 E-mail 均無法聯繫逾三天者,本公司將取消該筆訂單,並且全額退款。
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