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好姿勢,救自脊:超人氣脊椎保健達人教你改變NG姿勢,從脊開始,找回健康

★ YouTube影片超過1800萬觀看次數 ★
★ Google搜尋關鍵字「脊椎保健」搜尋排行第一名 ★
脊椎力學專家、健康書暢銷作家鄭雲龍最新力作!
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內容簡介

★ YouTube影片超過1800萬觀看次數 ★
★ Google搜尋關鍵字「脊椎保健」搜尋排行第一名 ★
脊椎力學專家、健康書暢銷作家鄭雲龍最新力作!

  健康來自正確的行立坐臥,
  你的生活型態,決定你的健康狀態。


  從彎腰、蹲下、由站而坐、由坐起身,到上下樓梯,這些人們習以為常的生活動作,卻最容易因為我們錯誤的行為模式,導致脊椎與膝蓋受到傷害。

  脊椎的毛病,必須靠好姿勢搶救。面對脊椎造成的各種毛病及症狀,你真正要做的,絕對不是只有看醫師,更重要的是要改變你的生活型態,建立正確的動作認知,以及進行功能訓練,才能不只擁有健康,更能創造健康。

  脊椎保健達人集二十多年精心研究最有效的正脊之道,告訴你:祛酸止痛必知的正脊觀念 ╳ 4種生活基本姿勢的自我檢測法 ╳ 13種最被輕忽的日常動作練習。只要扭轉日常生活中立行坐臥的「劣勢」,改「斜」歸正,就能找回健康。

  最實用的正脊知識,徹底終結長期困擾你的腰酸背痛

  強化脊椎的健康觀念。
  包括:破解健康與酸痛的迷思、脊椎毛病可以不開刀嗎、如何啟動對於健康的自覺力…等。

  立行坐臥的自我檢測。
  包括:測試自己是否會不自覺的駝背、肩頸痠痛是否因錯誤的走路姿勢引起、如何因應自己習慣的睡姿選擇適合的枕頭…等。

  生活中正確姿勢的練習。
  包括:洗臉的彎腰姿勢、如何搬重物或拖地才不傷腰、如何上下樓梯才不傷膝蓋…等。

  互動式演練教學。
  由作者親自拍攝影片,讀者掃瞄書上的QRCode,即可線上重複觀看與演練。

  21天戒除不良姿勢的自我學習確認表
  包括:23項不良姿勢的自我覺察、17項學習重點查核。

學員見證

  學會正確的站姿,不但疼痛大幅改善,還被稱讚「你是不是變瘦了」。
  洗臉時以「屈髖」代替「彎腰」,長年困擾的腰背部疼痛從此解決!
  腰不酸、背也不痛了,成功戰勝醫師預言:「總有一天等到你!」
  上八週課,能用一輩子,學到的知識還能隨時幫助別人,上老師的課太值得了!

健康推薦

  國立陽明大學物理治療暨輔助科技學系副教授 王子娟、知名作家/節目主持人 吳淡如、安民家庭醫學科診所院長  林安民、聯新國際醫院運動醫學中心主任 林頌凱、史塔克運動科學團隊執行長  周品皓、中華醫大調保系助理教授/系主任  傅士豪、魔法兔齒顎矯正牙醫診所院長 楊亦穎、衛生署前署長 楊志良、原力復健科診所院長 侯鐘堡、門諾醫院疼痛科主治醫師 鐘英華
 
 

作者介紹

作者簡介

鄭雲龍


  現任身體智慧有限公司執行長,同時也是脊椎力學專家、作家、發明家及著名講師,擁有多項專利及影音著作,曾受邀於海內外各大企業、機構擔任講師,受邀演說場次超過3300場,使命是整合健康促進、身心學及脊椎保健技巧,協助民眾創造自己的健康。著有暢銷書《健康,自脊來》。

  經歷
  YouTube教學影片超過1800萬觀看次數
  Google搜尋關鍵字「脊椎保健」搜尋排行第一名
  2014中國培訓我是好講師大賽,榮獲最高榮譽「中國前30強」頭銜
  中華華人講師聯盟第三屆秘書長,第十屆理事長
  百略醫學科技集團活道健康學院館長
  康適幸福股份有限公司人體力學技術總監
  中國醫藥研究所專任講師
  南京中醫藥大學推拿氣功師研究班結業
  AMCT美國肌肉活化技術進階班認證
  1993年全國國術賽拳術冠軍
  1991年中華民國青年友好訪問團團員
 
  身體智慧有限公司:www.bodylearning.com.tw
  鄭雲龍粉絲專頁:www.facebook.com/bodylearning7
  鄭雲龍部落格:dragon.bodylearning.com.tw/blog

邱淑宜/採訪撰稿

  政大新聞系畢業,任職《聯合晚報》多年,現為自由撰稿人。著有《拚公義,沒有好走的路》、《台灣大崩壞》、《張心湜醫者之心》、《分配正義救台灣》、《我的選擇,是把生命過得更好》等。
 
 

目錄

作者序  攀向使命之顛,因為山就在那裡
推薦語  

第一部  疼惜脊椎,「勢」在人為

第一章  脊椎弧度決定你的生命曲線
姿勢異常會導致功能失常
破解健康與酸痛的三大迷思
醫療只能讓你解除症狀,無法讓你更健康
脊椎毛病的終極解決之道

第二章  別讓肌肉成為豬隊友
肌肉的重責大任
筋膜塑型,讓身體穿對緊身衣
做任何姿勢,都不能破壞身體的內在結構

第三章  脊椎毛病可以不開刀嗎?
不開刀真的會導致病情惡化?
什麼情況應該開刀?
脊椎出毛病,始於椎間盤磨損
把握黃金時間,創造脊椎生機

第四章  自己的脊椎自己救
只要每天投資15分鐘,就不用花43萬治病
啟動覺察力,讓身體動起來
設定信念,就能心想「勢」成
〔學員心得分享〕

第二部 立行坐臥,「勢」必如此  

第五章  頂天立地,立如松
站直站好,讓肌肉負起支撐身體責任
站姿覺察的七種練習
額頭與下巴成一直線,就是好站姿
互推演練與壓手測試的站姿檢測法

第六章  舉步輕靈,行如風
改變走路的姿勢,就能改善肩頸腰背疼痛
走姿覺察的四種練習

第七章  端正穩重,坐如鐘
坐姿覺察的練習
打電腦的坐姿
腳離地、直腿的坐姿都NG
坐姿不對,一切都白費

第八章  安然入眠,臥如弓
睡姿不良,當然腰酸背又痛
選對枕頭,提升助眠力
仰睡的枕頭這樣選
一夜好眠的側睡法
側趴睡是嚴重傷脊的壞姿勢
睡姿小叮嚀
〔學員心得分享〕

第三部 扭轉劣勢  創造健康

第九章 打開緊繃髖關節,行動自如不卡關
喚醒髖關節
啟動髖關節
(1)屈髖練習
屈髖加屈膝,髖膝一起連動
(2)髖膝連動練習

第十章  屈髖的生活應用
減少腰椎負擔的洗臉姿勢
  (3)洗臉姿勢練習
避免傷害膝蓋的撿東西方式
(4)撿拾物品練習
不會閃到腰的拖地法
(5)拖地練習
    
第十一章  開腿蹲,搬重物不傷腰
開腿蹲搬重物,省力不煩惱
  (6)開腿蹲練習
一百分的搬重物模式
  (7)提水桶練習
  (8)搬盆栽練習
  (9)搬書報雜誌的練習

第十二章 你「坐」對了嗎?
「坐」不對,問題多
你也有這些壞習慣嗎?
正確坐下及起身的練習
  (10)由站著坐下來的練習
  (11)從椅子正確起身的練習
用蹺蹺板想像起身動作
帶著感恩的心,動作就會標準

第十三章  這樣上下樓梯才護膝
為什麼上下樓梯傷膝蓋?
「好腳上天堂,壞腳下地獄」?
保護膝蓋的下樓梯方法
  (12)下樓梯練習
保護膝蓋的上樓梯方式
  (13)上樓梯練習
〔學員心得分享〕

附錄1  人體工學用品介紹
附錄2  自我學習確認表成為自己的教練

    政策宣導

  • 為防治動物傳染病,境外動物或動物產品等應施檢疫物輸入我國,應符合動物檢疫規定,並依規定申請檢疫。擅自輸入應施檢疫物者最高可處7年以下有期徒刑,得併科新臺幣300萬元以下罰金。未依規定申請檢疫者,將課以新臺幣100萬元以下罰鍰,並得按次處罰。
  • 境外商品不得隨貨贈送應施檢疫物。
  • 收件人違反動物傳染病防治條例第34條第3項規定,未將郵遞寄送輸入之應施檢疫物送交輸出入動物檢疫機關銷燬者,處新臺幣3萬元以上15萬元以下罰鍰。
寄送時間:預計訂單成立後 7 個工作天內送達(不含週六日及國定假日)。如專櫃廠商有約定出貨日將於約定出貨寄送。
送貨方式:透過宅配或是郵局送達。
消費者訂購之商品若經配送兩次無法送達,再經本公司以電話與 E-mail 均無法聯繫逾三天者,本公司將取消該筆訂單,並且全額退款。
送貨範圍:限台灣本島地區。注意!收件地址請勿為郵政信箱。(若有台灣本島以外地區送貨需求,收貨人地址請填台灣本島親友的地址)。
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消費者辦理退貨時請先至【我的帳戶】點選退貨申請並於退貨申請網頁填妥相關資料,並將原商品備妥,若需取回商品,宅配於3-7個工作天內與您電話連絡前往取回(消費者退回之商品將由專櫃廠商進行驗收)。

請注意!如退款過程中需訂購者提供資料文件(如折讓單、公司戶發票),請您將所收到的發票以掛號方式寄回至商店街市集國際資訊股份有限公司﹝客服部﹞,地址:(106)台北市敦化南路二段105號14樓。退回之商品應保持原商品完整包裝,連同零配件、贈品、使用手冊、註冊回函…等,勿缺件,外盒勿損毀,請以專櫃廠商寄送時的原始包裝再原封備妥,若紙箱已遺失,請於商品外盒上再包裝,勿直接讓商品原廠外盒粘貼宅配單或書寫文字,原廠外盒損毀或是商品缺件,本公司將無法受理退貨或視損毀程度折扣退款金額(到貨十五天期限內申請,逾期未辦理,除因商品原始瑕疵外將無法辦理銷退。)專櫃廠商於收到消費者退回商品並確認驗收無誤後,由本公司於7個工作天內退款,退款日當天會發送mail通知函。

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