logo 3C 周邊 NB 通訊 數位 家電 日用 食品 生活 休閒 美妝 衣鞋包錶
PChome > 商店街首頁 > 3C周邊 > PChome 24h購物
 


〈商品編號:M66238312〉
獲得現金積點:8 (1點=1元) 說明
 

自美快樂瘦:無痛瘦身!馬甲線女王的最強居家健身指南,教妳快樂吃×快樂動×快樂瘦!

《07/06開賣》
開始﹕07/06 (星期一) 10:00
結束﹕07/07 (星期二) 10:00
特價﹕原價$420.網路價$332.75折特價↘$315
活動結束保證調回原價
全台24h到貨
24h到貨服務,出貨範圍限台灣本島,遲到送100點商店街現金積點。
以下情況除外。
1.非北北基地區,晚上22:00∼隔天13:00下單者。
   譬如:非北北基,2/1晚上22:00∼2/2中午13:00下單者,預計2/3到貨
2.付款方式為ATM、超商付款者。
3.因特殊情況需待信用卡核對確認(約須3個工作天進行資料照會確認)
4.收貨人資訊不完整、收貨人無法收貨、遇颱風地震等天災、公共工程,或遇系統設備維護,
   倉儲調整、盤點等情況,出貨時間將順延,亦不在此保證之內。
建議售價 $420
一次付清特價 75 折 315
0利率分期價
30利率 每期$105 接受31家銀行
60利率 每期$52 接受31家銀行
信用卡紅利折抵刷卡金 ( 接受18家銀行紅利折抵辦法 )
付款方式 
跨店分期0利率 3期/6期
運  費
跨店宅配0元免運

單店購物車滿 490 元(含)以上免運費,未滿者自付運費
宅配 80***
  
1000萬件商品適用 (說明)
加入追蹤加入追蹤 留言版留言版(27090)
分享到
 

韓國最強IG瘦身女王MISS金唯一公開力薦!
影響力更勝MISS金的居家減重專家──SMI來了!

☆最強瘦身書,一本就上手!自美獨創──身體各部位「分級運動」到「指定菜單」!
☆風靡韓國瘦身界!YouTube破100萬點擊率,IG近37萬粉絲關注──「自美快樂瘦」!
☆廣受產後媽咪、OL好評!「居家運動×健康飲食」無痛瘦身計畫,專攻難瘦下半身!

自小被譏笑蘿蔔腿的「女孩自美」;畏懼照相、依賴修圖的「女人自美」;為婚禮節食、神經質的「妻子自美」;產後憂鬱、無暇打理體態,厭惡自己的「媽媽自美」……
──看似毫無轉機的微胖人生,卻在帶孩子之餘,靠自己練出馬甲線,成為瘦身勝利組!

如果她都可以,妳一定也可以!

▌韓國熱搜關鍵字:SMI飲食菜單、零食推薦、瘦身筆記……「SMI」是何方神聖?!

SMI,朴自美,韓國高人氣健身網紅,
其影響力與人氣竄升速度超越Miss金、鄭多燕!

2個孩子的媽,自小因下半身肥胖而自卑,面對產後鬆弛、肥胖與掉髮倍感憂鬱,
試過各種瘦身方法,不僅成效不彰,甚至還導致嚴重復胖…

為了重拾女人的自信而開始研究瘦身資訊,在沒有健身教練的指導下,
自創「居家鍛鍊馬甲線」計畫並成功塑身,因效果卓越而受網友效法與推崇。

以素人之姿風靡韓國瘦身界!YouTube破100萬點擊率,IG近37萬粉絲關注!
舉凡SMI的飲食菜單、瘦身筆記、零食推薦……都是韓國粉絲高度關注、追蹤的話題!

▌最懂女人心、最零距離感──「自美快樂瘦」不藏私減重訣竅!妳的困擾,自美都懂!

瘦身資訊漫天飛舞,為甚麼成功減重的人卻那麼少?就算減下來,為甚麼也難以維持?
多數人尚未找到專屬自己的「減重公式」!誤選資訊走冤枉路,減重路上容易一蹶不振!

{減重前的煩惱}
□ 一天該做多少運動?要做什麼運動才比較容易瘦?
□ 居家健身要買很多器材嗎?該怎麼挑選cp值最高?
□ 真的不用找教練嗎?自己在家做,動作會不會不到位?
□ 平常沒時間運動、下班只覺得累的上班族,該用甚麼方式?
□ 產後鬆弛的腹部能恢復嗎?全職媽媽該如何兼顧減重與育兒?

{減重時的煩惱}
□ 瘦身期間會失眠?運動該什麼時候做才對?
□ 週末總是破功!忍不住去吃好料,有關係嗎?
□ 生理期來的時候要怎麼運動?要怎麼控制食慾?
□ 做了下半身運動,腿卻變得更粗,還要繼續做嗎?
□ 邊運動邊控制飲食,體重還是增加了,怎麼會這樣?

{減重後的煩惱}
□ 瘦下來了,但不是自己嚮往的身材?
□ 一定要吃營養補充品嗎?代餐奶昔呢?
□ 終於成功減重!但是該如何維持體重呢?
□ 不小心又復胖了,該怎麼回到從前的運動規律?
□ 瘦身之後胸部下垂、變小,有沒有可以恢復的方法?

居家健身界的始祖──SMI自美老師,作為減重路上的最佳嚮導,
自美將詳盡解析所有妳面臨過,以及即將碰上的難題,給妳最可靠的建議與解答!

▌五顆星飲食習慣!「自美菜單」掌握原則、控制得當,瘦身時也能喝珍奶、吃雞排!

真的健康的瘦身,是運動與飲食控制並行,持續清除體內的脂肪並鍛鍊肌力。
常見的「瘦身菜單」內容皆是玄米飯、雞胸肉、水煮蛋、香蕉…等低熱量、高蛋白食物,
搭配運動雖能在短期內瘦身有成,卻容易在瘦身後為了滿足先前的口慾而暴飲暴食,進而復胖!

為了養成不復胖的飲食習慣,在瘦身過程中保有吃美食的小確幸,就必須設計出自己的菜單!
「自美菜單」旨在拋開過往瘦身的飲食壓力,追求長遠健康目標、培養得以持續的飲食習慣!

{ 「自美菜單」五大訣竅!快樂吃又快樂瘦!}
□ 早、晚餐在固定時間吃400大卡有豐富營養的食物。
□ 早餐主要吃複合碳水化合物,晚餐則以蛋白質為主。
□ 午餐自由吃!直接吃當天最想吃或是最喜歡的食物!
□ 吃點心!在14點之前,任意選一種,一天吃一個。
□ 晚上19點以後,除了喝水以外,培養不進食習慣。

▌量身打造的運動規律!徒手燃脂「居家健身訓練」,各部位、分級強度完整圖解!

真正有效的健身訓練,是制定屬於自己的「運動規律」並認識自己身體可承受的「運動強度」。
本書將完整圖解各部位的徒手燃脂運動,以及適合初級、中級與高級者的全身運動規律,
同時給予各位最真誠也最溫暖的運動訣竅!

{自美快樂瘦的運動規律}
運動前伸展 → 初.中.高級-下半身運動 →(有氧運動30秒)→
腹部運動 →(有氧運動30秒)→ 初.中.高級-上半身運動 → 運動後伸展。

★★★ 隨書附贈全彩「自美快樂瘦」居家健身雙面海報! ★★★
分級圖解各部位健身運動,規劃分級運動規律!張貼牆上,展現妳的瘦身決心!


★讀者推薦:

▌眾多網友實證力薦!因為「自美快樂瘦」,她們找回女人的美麗、自信與健康!

「偶然接觸到自美居家健身,循序漸進地跟著做,不僅體力變好,對運動也產生興趣。因為身體的改變,對運動有了更大的野心。」──40歲 Kim Do Hee女士

「我從小就腹部肥胖,光吃飯肚子也會變大!開始了自美居家健身,就算要花更多時間瘦身,我也希望自己可以瘦得健康,不執著於數字!」──25歲左右的Choi Eun Yeong小姐

「我是兩個兒子的媽。進行自美居家健身後,體重從62公斤減到51公斤。最初抱持著『真的會瘦嗎?』的心態開始,沒想到竟然成功了!認識自美非常幸福!」 ──32歲 Yoo Han Na 女士

「自美居家健身後,隆起的腹部不知不覺都消下去了,也有微微的腹肌,現在不做運動反而會覺得腰痠背痛呢!身體越來越好了,生活也充滿活力。」 ──41歲 Kim Soo Jung 女士

「生產後做了自美居家健身後,我的體重在一個月內從60公斤下降到現在的44公斤,且一直維持著。大推自美居家健身!」──29歲 Hong Dan Bi女士

「產後就一直停留在70公斤左右,持續進行自美居家健身後,現在是57.9公斤!很感謝自美給了我們很棒的能量和方法!」──31歲 Lee Se Byul 女士


朴自美
夢想著成為帥氣的飯店老闆,而前往拉斯維加斯州立大學(University of Nevada Lasvegas)就讀飯店管理系,在留學生活期間,與身為在美韓僑的老公相識、結婚。

年紀輕輕就在無親無故的美國展開婚姻生活,很快就生下了第一胎。本以為自己生產完後,會像女藝人一樣快速恢復身材,卻發現那一點也不容易。雖然總是想著要瘦身,卻因為忙碌的育兒生活而撥不出時間,在這過程中又經歷了第二次的生產。兩次的生產使得腹部和胸部更加鬆弛,側腰和手臂也越來越肥厚,每次照鏡子就讓人感到憂鬱,更因此厭惡自己。雖然嘗試過網路上的瘦身方法,但反而因為溜溜球現象而使體重不斷增加,甚至還有掉髮、精神緊繃的情況出現。

希望讓生產完後的自己擁有健康的身體,而開始分析瘦身資訊、瘦身心得及菜單。設計出專屬於自己、可以執行一輩子的菜單與運動方法,以獨創的「自美居家健身」而在韓國聲名大噪。

YouTube|SmiHomeTraining
自美居家健身Instagram|@smitruti1010
自美菜單Instagram|@smitruti_food

部落格|blog.naver.com/akino_
社團|cafe.naver.com/smieter

譯者:陳品芳
韓文譯者。


【PROLOGUE】自美快樂瘦!

【PART 1】 STORY 自美的居家健身故事
媽媽的人生 VS. 女人的人生
媽媽很累!
《TALK 01──媽媽們的真實瘦身!》
媽媽的第一步,在「屬於自己的時間」運動
懷孕中、生產後的瘦身
媽媽與女人的想法和日常
女人的身材
瘦身是什麼?
什麼樣的身材是美麗的身材?
《TALK 02──自己夢想的美麗身材是什麼樣子?》
體重計的數字只是數字!
瘦身的開始
拍下瘦身前的照片!正確了解自己!
設定目標體重&渴望擁有的身材
徹底的控制飲食&建立瘦身計畫表
瘦身中的閒言閒語
忽視那些多管閒事的人與周遭擔憂的話
我在瘦身!
《TALK 03──瘦身的人是我!我自己會看著辦!》

【PART 2】 MEAL 自美菜單
「自美菜單」是什麼?
一天三餐都要遵守瘦身菜單嗎?
「自美菜單」的誕生
《TALK 04──「自美菜單」從打掃冰箱開始!》
學習「自美菜單」
五顆星的飲食習慣
享受午餐自由吃&飯後點心
養成規律的飲食習慣
早餐一定要吃
《TALK 05──一窺「自美菜單」!》
自美菜單Q&A
沙拉與醬料
午餐自由吃的熱量
晚餐挨餓
改變菜單順序
點心時間

【PART 3】NOTE 自美的瘦身筆記
瘦身的真與假
什麼資訊才是真的?
代餐奶昔和蛋白質補充劑是瘦身的輔助劑?
一天一定要喝到兩公升的水嗎?
《TALK 06──養成喝水的習慣!》
空腹進行有氧運動的效果?
肌肉痠痛是運動成果的判斷標準?
腹肌顯不顯眼和形狀的秘密?
居家健身準備物品
瑜珈墊/重訓工具/健身球/拉力繩&彈力帶/按摩滾筒/有氧運動器材
極限瘦身
擺脫下半身肥胖
《TALK 07──下半身肥胖族才知道的極限長褲購買記!》
時間根本不夠用的上班族
瘦身中喝酒?禁酒!
為了防止胸部下垂要穿運動內衣
《TALK 08──如果胸部小,穿運動內衣是妳的困擾!》

【PART 4】WORK OUT 自美居家健身
自美居家健身暖身法
基本運動順序
自美居家健身運動順序
規劃自己的運動規律

◎全身伸展

◎下半身運動 X 初級
1. 椅子深蹲 2. 健身球深蹲 3. 拉力繩深蹲 4. 扶椅子/牆壁弓箭步
5. 後弓箭步 6. 大腿內側拉提 7. 啞鈴硬舉 8. 蛙式

◎下半身運動 X 一般
1. 基本深蹲 2. 寬步深蹲 3. 扭腰深蹲 4. 壺鈴深蹲
5. 弓箭步蹲 6. 側弓箭步 7. 拳擊式弓箭步 8. 扭腰弓箭步
9.臀部伸展

◎腹部運動 X 初級
1. 拉力繩抬腿 2. 交互抬腿 3. 毛巾卷腹 4. 膝蓋卷腹
5. 交互踢腿(踩腳踏車) 6. 畫圈 7. 伸手卷腹 8. 碰腳跟

◎腹部運動 X 一般
1. 抬腿 2. 扭腰卷腹 3. 反向卷腹 4. 抬腿側踢
5. 反向卷腹抬腿側踢 6. 卷腹抬腿(卷腹&抬腿的變形)

◎腰部、脊柱起立肌、側腰運動
1. 側抬腿1 - 初級 2. 側抬腿2 - 一般
3. 橋式 4. 站姿側屈 5. 超人飛

◎上半身運動 X 初級
1. 屈膝伏地挺身 2. 扶牆挺身 3. 扶椅深蹲

◎上半身運動 X 一般
1. 伏地挺身 2. 過頭伸展 3. 啞鈴前平舉 / 側平舉 4. 肩推

◎舒緩伸展

◎有氧運動
1. 手臂走路 2. 波比運動1 - 慢速波比 3. 波比運動2 - 一般波比
4. 開合跳1 - 變形開合跳 5. 開合跳2 - 基本開合跳

【PART 5】WHOLE BODY WORKOUT 自美居家健身全身運動
運動規律
自美居家健身全身運動
◎運動規律 X 初級
◎運動規律 X 中級
◎運動規律 X 高級
自美居家健身YouTube頻道──如何將自美居家健身YouTube功能發揮到100倍

【PART 6】Q&A 我有問題要問自美!
該如何維持體重呢?
運動時會痛也要繼續運動嗎?
生理期來的時候要怎麼運動?要怎麼控制食慾?
7點以後很餓的話,要怎麼忍耐?
晚餐有約或是有聚餐時,該如何遵守菜單?
邊運動邊控制飲食,但體重還是增加了,或是根本沒瘦!為什麼會這樣?
做了下半身運動,腿卻變得更粗,還要繼續做嗎?
瘦身期間好像生理期不太順耶!
運動時呼吸該如何調整?
瘦身之後胸部下垂、變小,有沒有可以恢復的方法?
瘦身期間會失眠!運動該什麼時候做才對?
平常能遵守菜單,但到了週末卻總是破功,這樣也沒關係嗎?
一天該做多少運動?要做什麼運動才比較容易瘦?
一定要吃營養補充品嗎?
自美居家健身心得














產品責任險:
本產品已投保新光產物產品責任保險$100,000,000元。(保險證號:130004AKP0000791)
執照證號&登錄字號:
本公司食品業者登錄字號A-116606102-00000-0。

    政策宣導

  • 為防治動物傳染病,境外動物或動物產品等應施檢疫物輸入我國,應符合動物檢疫規定,並依規定申請檢疫。擅自輸入應施檢疫物者最高可處7年以下有期徒刑,得併科新臺幣300萬元以下罰金。未依規定申請檢疫者,將課以新臺幣100萬元以下罰鍰,並得按次處罰。
  • 境外商品不得隨貨贈送應施檢疫物。
  • 收件人違反動物傳染病防治條例第34條第3項規定,未將郵遞寄送輸入之應施檢疫物送交輸出入動物檢疫機關銷燬者,處新臺幣3萬元以上15萬元以下罰鍰。
寄送時間:預計訂單成立並且經PChome24h購物訂單確認後,24小時內送達(含週六日及國定假日)。
•全台灣24h到貨;週末假日照常出貨。
下列除外!<詳細說明>
送貨方式:透過宅配或是郵局送達。
消費者訂購之商品若經配送兩次無法送達,再經本公司以電話或 E-mail 均無法聯繫逾三天者,本公司將取消該筆訂單,並且全額退款。
送貨範圍:•限台灣本島地區。
•注意!收件地址請勿為郵政信箱。
•可以離島配送嗎?
(若有台灣本島以外地區送貨需求,收貨人地址請填台灣本島親友的地址)。
※行銷活動商品說明 部分加價購、滿額滿件折扣、積點、點我折扣...等行銷活動,本店暫不適用。
關於退貨:依照消費者保護法規定,商店街之消費者均享有商品到貨七天猶豫期之權益。但退回商品必須是全新狀態且包裝完整(保持商品、附件、包裝、廠商紙箱及所有附隨文件或資料之完整性),否則恕不接受退訂。但已拆封之電腦軟體、程式、錄音帶及錄影帶、CD、VCD、DVD、食品、花卉商品、衣服、包包及耗材,以及商品網頁上特別載明之商品,均不接受退訂。

請注意!如退款過程中需訂購者提供資料文件(如折讓單、公司戶發票),請您將所收到的發票以掛號方式寄回至商店街市集國際資訊股份有限公司﹝客服部﹞,地址:(106)台北市敦化南路二段105號14樓。退回之商品應保持原商品完整包裝,連同零配件、贈品、使用手冊、註冊回函…等,勿缺件,外盒勿損毀,請以專櫃廠商寄送時的原始包裝再原封備妥,若紙箱已遺失,請於商品外盒上再包裝,勿直接讓商品原廠外盒粘貼宅配單或書寫文字,原廠外盒損毀或是商品缺件,本公司將無法受理退貨或視損毀程度折扣退款金額(到貨七天期限內申請,逾期未辦理,除因商品原始瑕疵外將無法辦理銷退。)。專櫃廠商於收到消費者退回商品並確認驗收無誤後,由本公司於7個工作天內退款,退款日當天會發送mail通知函。
※本賣場需整筆訂單退貨,無法單退某一項商品。

※購買APPLE商品『由於本商品為特殊3C產品,商品經連上網路(含wifi)、登入Apple ID或連結上iTunes後,此商品即被註冊並開始計算商品保固時間,且經註冊後此商品的保固日期即開始計算,無法還原!日後需辦理退貨時,經本公司確認,若此商品已被開啟保固時間,可能需要另外酌收額外的費用。在您還不確定是否要辦理退貨以前,請勿將此商品連上網路,避免在不經意的情況下開始保固時間。若主張七日鑑賞期,請您恢復商品原狀(※含包裝、配件等;產品一經註冊可能需要另外酌收額外的費用)您確認已閱讀前述說明並同意於此頁面下單視同同意本條款,不便之處敬請見諒謝謝。』
※購買APPLE商品詳細商品使用注意事項請參閱使用手冊

詳情請見 PChome 24h購物 購物說明
如對本產品有任何問題,請洽 PChome 24h購物 客服中心