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Q1. 我有健走的習慣,也不需要減肥,為什麼我要愛行者健走?
A:   如果您將健走視為樂趣,並養成每天固定健走的習慣,恭喜您!你已經為自己在運動銀行中開啟了一個健康存摺,且成為台灣四分之一規律運動人口中的一員。相信您一定相當重視自身的健康。然而您是否想過,走路健身,運動強度真的夠嗎?對身體能達到的正面效用究竟有多少?
  
  健康不僅是惟持體重。當年齡漸長,生理機能開始走下坡,造成體重增加、肌肉流失、骨質疏鬆、新陳代謝緩慢,最後可能會失去平衡感與自信而無法維持自主能力。幸好上述的症狀可以藉由規律且強度適中的運動來延緩。專家建議我們有氧運動與重量訓練應齊頭並行,因為有氧運動可以促進新陳代謝、消耗囤積的脂肪,與增進心肺功能;而重量訓練可以防範骨質疏鬆、惟持體態勻稱、更可以增強控制身體的能力,維持肌耐力、協調性與敏捷度。
  
  有氧運動與重量訓練的強度太大,會使您遭蒙受傷、精疲力竭的危險;但強度太低的運動又徒勞無功。簡單判別強度的方法是心跳次數。運動時的理想心跳次數,應該介於心跳最大速率的60%到80%之間。而心跳最大速率是用220減去自己的年齡,得出的就是自己最大心率的估計值。舉例而言一個三十歲的青年人,其運動時最理想的心跳次數應該是界於114至152間(220-30=190,190X60%=114,190X80%=152),如此運動才能真正達到健康的目的。
  
  因此如果您想要用走路來達到健康的目的,時速每小時5公里以上的強度才足夠。低於此標準的行走僅能消耗熱量,對身體健康不能產生太多正面的效果。然而有經驗的人都知道,時速五公里的速度已經相當於「快步健走」的程度,這樣程度的行走雖然能達到運動的好處,但是主要僅運動到下半身的肌肉,對上半身的鍛鍊微乎極微。愛行者健走利用手臂對特殊設計的健走杖施加力量來推動下半身前進,可同時鍛鍊上半身的肌肉與減輕下半身的負擔。而藉由上半身與下半身相輔相成的律動,瞬間將有氧運動與重量訓練合而為一並兼得兩者之能效,達到減輕傷害又提升效能的全身運動。
  
  此外,為了防止運動傷害,行走姿勢也是非常地重要,要達到每小時5公里的速度持續行走,同時還能維持「抬頭挺胸縮小腹,腳跟著地邁大步,雙手擺動放腰部」的姿勢並不容易,須要訓練與過人的意志。愛行者健走杖上專有的刻度設計,可依身高調整適當的高度,讓您在行進間永遠維持端正筆直的姿勢,手臂在推進時施力且活躍的擺動,同時分攤下半身的壓力,您可以輕鬆自在地邁開大步向前行,使健走的運動功效發揮到極致。
Q2. 我因為膝蓋的問題不能再跑了。我真的能只用桿子走路來健身嗎?
A:   是的!Tom Rutlin以前是個賽跑選手而導致下半身、膝蓋疼痛,自從他在1985年開始愛行者健走,他了解在鍛鍊全身主要肌肉的同時,還可以在更少的時間裡實現更多的健身目標之後,Tom Rutlin放棄了跑步。韋氏字典對運動的定義是「運用身體」。像跑步和很多其他的運動,依照「專家」和媒體指示的方法是「誤用損耗」身體(太過激烈而損傷身體),而不是「運用」身體。這些人的確透過這些損耗身體的形式而得到健身的效果,但是每個透過多年「路面衝擊」力來健身而存活下來的跑步選手,有更多人變成「有膝蓋問題的前跑步選手」。

  愛行者健走是一種真正的全身運動。不像很多市面上宣稱是全身運動的昂貴機器和運動小花招,愛行者健走真的在持續性的有氧運動裡「運用」全身主要的肌肉。不像跑步和其他「半身運動」,您的心臟會運送血液到所有您身體裡的主要肌肉,同時增進整體血管健康以及慢慢的增加肌肉的力量與耐力。雖然有些專家主張如果沒有讓肌肉「超載負重」就沒有辦法增強力氣,但是您會在經過幾千次重複對抗小阻力的經常性全身有氧運動,看到您自己的力氣培訓成果。

  超過十年來,Tom Rutlin每個禮拜跑50到60英里,同時試著做重量訓練和柔軟體操來保持全身的肌肉張力。自從1985年他發現了愛行者健走的好處之後,Tom Rutlin就「只用桿子走路」(用Tom Rutlin自己開發的特殊技巧—「愛行者健走」)並且不再做額外的重量訓練。自1985年以來,Tom Rutlin保有良好的心肺功能、精實的身體,還有健康的關節!Tom Rutlin只是在每個禮拜愛行者健走約15-20英里,將他的全身投入運動而已。
Q3. 「登山杖」和健走杖有甚麼不同?
A:   登山杖已經被徒步旅行者、登山家和探險家使用多年,用來幫助他們帶重物、爬陡峭的小路和持續長時間的行走。多年來,冒險家發現利用上半身的力量能讓「不可能」的事情變成可能。大部分的登山杖是可伸縮式的構造,這種設計讓桿子在不使用的時候可以很方便的收在背包裡。登山杖通常都會有一個堅硬的金屬頂端,走在不平的地面或者小路時可以使用。

  愛行者健走杖的設計是給步行者或者健行者,當他們在任何地方任何時間想要增加一般運動的益處的時候使用。健走杖也有給在木質地板體育館上體育課的學生、購物中心步行者使用,也有被當成登山杖走遍美國阿帕拉契山徑、也有被用在家門前的混凝土和柏油路及人行道上。愛行者健走杖是特別設計給使用者可以在任何他們喜歡的地方享受全身運動。如果您想要最棒的多功能登山和健走杖,可加裝大小碟盤。
Q4. 大部分的登山杖都有腕帶的設計,為什麼愛行者健走杖沒有呢??
A:   登山杖或健走杖的構想是源自於滑雪杖,而腕帶設計的初衷是便於滑雪,因此附腕帶的把手其實並不那麼適合登山或健走。由於滑雪的「點杖」技巧主要係靠手腕施力,且滑雪是一項衝擊性極高的強度運動,是故腕帶被設計成腕力、臂力與桿子間傳導的工具,同時也避免在追求滑雪速度時桿子脫落。

  然而登山與健走並非如滑雪,它們行進速度較緩,衝擊力道相對較小,也不需要極高難度的點杖計巧,腕力的需求相形減弱。此外,登山健走與愛行者健走更著重於維持平衡,減輕下半身負擔與運動全身。

  腕帶的缺點在於,手腕須一直與腕帶接觸,如果是普通或魔鬼氈式的腕帶,在炎熱潮濕的季節,汗水或雨水會形成磨擦力,時間一久會造成紅腫或破皮,潮濕的腕帶也令人不悅。此外腕帶的周長規格並不能符合每個人的需求,即使係有帶扣的設計,也未必能調整到適合自己的寬度,使用者必須一直緊抓著把手以避免鬆脫;而碗帶繫附在腕上,不能在休憩時直接卸除,難免藉由腕帶將整支桿子懸掛在手腕上,這都會造成手掌的疲勞與手腕的負擔。

  愛行者健走杖與一般市面上的登山杖或健走杖最大的不同處,在於其喇叭型的無手帶把手設計,且有左右手區分。能兼顧平衡與安全,使手掌與手腕獲得充分的休息,完全不用忍受手帶的束縛。

  安全性方面:附腕帶的把手是將手束縛在桿子上,手仍須疲勞地緊握把手,遇亟需平穩的場合,若腕帶突然斷裂,手沒抓穩,又或者是不慎跌倒,腕帶反而會成為拇指或手腕受傷的罪魁禍首!!愛行者健走杖特殊設計的把手堅固又富有彈性,每走一步都可以穩固地支撐手掌與化解震動的衝擊力,遇到下雨或流汗的場合,手不用緊抓把手也不會滑落,完全沒有這方面的疑慮!!
Q5. 我應該用多快的速度愛行者健走?多久健走一次?健走應該走多遠?
A:   要達到高水準的健身效果並不需要用很快的速度從事愛行者健走!Tom Rutlin很多年來都在一小時內愛行者健走3-3.5英里(每一英里17-20分鐘),也維持著很高水準的健身效果。愛行者健走的重點是整體運動的強度。對那些習慣走很快的人,Tom Rutlin極力主張放慢速度以及努力培養好的技巧。一旦精通了技巧,就可以要走多快就走多快,但Tom Rutlin相信如果您把整體的強度全神貫注在一小時3-3.5英里(註:1英里等於1.6093公里)的速度上,就會得到最大最好的效果。

  說到運動的頻率,您如果越常愛行者健走,您就會得到更大的益處。您可以一個禮拜七天都用愛行者健走而不用擔心會有受傷或者過勞的風險,而不像很多其他激烈運動需要幾天的復原和休息。Tom Rutlin真的相信您會像Tom一樣發現每天適度的全身運動可以帶來極大的快樂。當您單純的開始運用您的身體(不是大部分人稱為運動的那種誤用!)您將會發現,運動是您可以給自己的美好禮物,而且會想要盡可能的經常運動。我們的生活都很忙碌,所以很多人不會每天運動(包括Tom Rutlin自己),但是一個禮拜七天並不會太多。就盡可能經常的走到戶外動動身體。
  
  用愛行者健走杖健走多遠,則視您為自己設定的目標而定。Tom Rutlin發現每天愛行者健走2-3英里,可以保持很棒的健康狀態。如果您需要減掉幾磅,您走的距離越長,您就可以更快的甩掉這幾磅。Tom Rutlin走2-3英里需要花40-60分鐘。一旦您已經走了45-60分鐘,您的身體就在燃燒囤積的脂肪了。當您延長健走時間超過45分這個時間點越多,您就會燃燒更多的身體脂肪。

  為了讓身材變得比現在還好,開始愛行者健走您平常走的距離吧。剛開始您可能會發現很難維持上半身力量的強度,但是您的上半身會很快的增加力氣和耐力。