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如何練好.太極八法五步

太極(八法五步)是國家體育總局為了更好地宣傳、推廣、普及太極拳運動,弘揚中國優秀傳統文化
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代理發行/白象文化
20207月份新書推薦
【書名】如何練好.太極八法五步
◎作者:冷先鋒
◎叢書系列:
◎開本:其他
◎頁數:88
◎單/彩色:彩色
◎裝訂:平裝
◎定價:488
◎ISBN:9789887421221
◎EAN:9789887421221
◎CIP:
◎出版日:2020年7月1日
◎出版社:香港國際武術總會
◎類別:未分類
●分類建議:體育\武術\健身
【本書特色】太極(八法五步)是國家體育總局為了更好地宣傳、推廣、普及太極拳運動,弘揚中國優秀傳統文化
【本書簡介】
太極(八法五步)是國家體育總局為了更好地宣傳、推廣、普及太極拳運動,弘揚中國優秀傳統文化,本著科學化、規範化、簡易化的原則,由國家體育總局武術運動管理中心組織專家創編的一個簡單易學的太極拳入門套路,是在各式太極拳的基礎上,將太極拳中共性的、核心的“八法五步”技術內容進行了整理規範,即:圍繞著太極拳“擁、捋、擠、按、探、捌、肘、靠”八種勁法,結合“進、退、顧、盼、定”五種步法,以及站樁和行進兩種鍛煉形式進行梳理提煉,從而形成了一套具有文化性、健身性和簡易性的太極拳普及套路。它動作結構簡單,數量合理,內涵豐富,易學易練,是繼二十四式簡化太極拳之後推出的又一個更加簡化、較為理想的太極拳入門套路。
【作者簡介】
冷先鋒
江西修水人,香港世界武術大賽發起人,當代太極拳名家、全國武術太極拳冠軍、香港全港公開太極拳錦標賽冠軍、香港優秀人才,現代體育經紀人,自幼習武,師從太極拳發源地中國河南省陳家溝第十代正宗傳人、國家非物質文化遺產傳承人、國際太極拳大師陳世通大師,以及中國國家武術隊總教練、太極王子、世界太極拳冠軍王二平大師。
中國武術段位六段、國家武術套路、散打裁判員、高級教練員,國家武術段位指導員、考評員,擅長陳式、楊式、吳式、武式、孫式太極拳和太極劍、太極推手等。在參加國際、國內大型的武術比賽中獲得金牌三十多枚,其學生弟子也在各項比賽中獲得金牌四百多枚,弟子遍及世界各地。
【作者序】
“太極”之名源於《易經》:“易有太極, 是生兩儀,兩儀生四象,四象生八卦......”。大極拳結合易學的陰陽五行之變化、中醫學的經絡學說以及導引、吐納術,並綜合百家拳術之長而創立的。太極拳“以柔克剛、以靜制動、借力打力、四兩撥千斤”的拳理,在中華武林獨樹一幟。太極拳包含了中國傳統哲學、養生學、醫學武學、美學等眾多學科,不僅是中國功夫之集大成者,更是中國幾千年文化的璀璨明珠,是東方文明的結晶。
對太極拳普及推廣而言,一套簡單易學、通俗易懂、不出偏差、快速入門的練習方法,才能讓更多的學習者掌握太極要領,走進健康太極的大門。基於此,香港國際武術總會主席、中國香港老年人體育協會主席冷先鋒老師結合幾十年的學武經歷,吸取在學習和教學中的各種理論和技術經驗,並聽取中國武術協會主管部門領導、體育院校教授、傳統名家、甚至廣大武術愛好者的寶貴意見,為了弘揚和傳承中華武學,從而創編《國際武術大講堂系列叢書》,而本書《樂齡養生太极拳》是其中最基本最重要的內容,並由陳式太極拳第十一代正宗傳人、太極拳名家冷先鋒老師親身示範、教授、數百幀全彩色圖片詳盡展示技術細節,全程要點、提示指導,對古老的傳統太極理論既完整繼承而又推陳出新,針對太極拳的內涵,抓住太極拳的本質,制定了一整套系統的修煉方法,讓太極拳學習者快速體悟太極拳真諦,達到身心雙修的無我境界!
在本書創編過程之中,適逢國家體育總局等14部委聯合印發《武術立業發展規劃(2019-2025年)》,規劃中提出要堅持傳承、弘揚中華傳統武術文化,講好武術太極文化故事,體現中國武術精神,展示中國武術形象,我們也為之振奮和深感肩負的歷史使命和傳承重任。因此編寫本套系列叢書,也是牢固樹立新發展理念,以弘揚傳統武術文化、滿足群眾武術健身需求為出發點,實現中華優秀傳統文化的創造性轉化和創新性發展。
冷先鋒
2020年4月於香港
【目錄】
(一)起势
(二)左掤势
(三)右捋势
(四)左挤势
(五)双按势
(六)右採势
(七)左挒势
(八)左肘势
(九)右靠势
(十)右掤势
(十一)左捋势
(十二)右挤势
(十三)双按势
(十四)左採势
(十五)右挒势
(十六)右肘势
(十七)左靠势
(十八)进步左右掤势
(十九)退步左右捋势
(二十)左移步左挤势
(二十一)左移步双按势
(二十二)右移步右挤势
(二十三)右移步双按势
(二十四)退步左右採势
(二十五)进步左右挒势
(二十六)右移步右肘势
(二十七)右移步右靠势
(二十八)左移步左肘势
(二十九)左移步左靠势
(三十) 中定左右独立势
(三十一)十字手
(三十二)收势

 

Action: Turn body left; bring the two palms together in front of the chest, the left palm outermost; push forward with the left palm facing inward, the right palm facing outward; look forwards.

要点:挤势力点在左手背,要有挤压之势。
Key Points: The pushing force point is in the back of the left hand, there must be increasing pressure.

(五)双按势
(5) Double hand press

动作:两掌平抹分开,掌心向下,身体微右转,两掌回收、向下、再向前划弧前推,力达掌根,目视前方。
Action: Spread the palms apart, palms down; turn body slightly right, cycle the palms backwards and downwards, then push in an arc forwards and upwards, push through the base of the palms; look forwards.

要点:按势意在腰背成弓形,含胸拔背。
Key Points: The pressing force is expressed by arching the back with the chest drawn inwards.

(六)右採势
(6) Right grab

动作: 两掌变拳,身体右转,向右、向下採拉,右拳心向下,左拳心向上,目视右下方。
Action: Palms become fists; turn body right; pull rightwards and downwards, right fist fingers down, left fist fingers up; look towards the lower right.

要点:採势意在手指拿捏,随腰转动顺势下拉。
Key Points: The pulling force is expressed by gripping and pulling downwards while rotating the waist.

(七)左挒势
(7) Left split

动作:身体左转,两拳变掌,向左横挒,右掌心向上,左掌心向外,目视前方。
Action: Turn body left; fists become palms; rotate laterally leftwards, right palm upward, left palm outward; look forwards.

要点:挒势意在以腰带臂,横向用力。
Key Points: The splitting force is expressed by exerting force laterally, the waist leads the arms.

(八)左肘势
(8) Left elbow-strike

动作:身体右转,左掌变拳,拳眼向上,屈臂向前以肘击打,右手附于左臂外侧,目视前方。
Action: Turn body right; left palm becomes fist; fist upright, bend arm and strike forward with elbow; place right hand to the outside of left arm; look forwards.

    政策宣導

  • 為防治動物傳染病,境外動物或動物產品等應施檢疫物輸入我國,應符合動物檢疫規定,並依規定申請檢疫。擅自輸入應施檢疫物者最高可處7年以下有期徒刑,得併科新臺幣300萬元以下罰金。未依規定申請檢疫者,將課以新臺幣100萬元以下罰鍰,並得按次處罰。
  • 境外商品不得隨貨贈送應施檢疫物。
  • 收件人違反動物傳染病防治條例第34條第3項規定,未將郵遞寄送輸入之應施檢疫物送交輸出入動物檢疫機關銷燬者,處新臺幣3萬元以上15萬元以下罰鍰。
寄送時間:預計訂單成立後 7 個工作天內送達(不含週六日及國定假日)。如專櫃廠商有約定出貨日將於約定出貨寄送。
送貨方式:透過宅配或是郵局送達。
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