一機多用 弧形握把部負荷,增加舒適性 有角度的背部支撐,護肘和手柄提供額外的穩定性和舒適性
1.單槓引體向上 2.雙槓撐體 3.舉腿屈腹 4.俯臥撐架,達到自體重量訓練
利用單槓打造厚實背肌 / 引體向上訓練 【好的闊背肌,給你視覺好腰身】
背闊肌 當你做引體向上時,將肩胛內收時,最主要訓練的肌群是背闊肌,背闊肌大致上呈現三角形,也是訓練成倒三角很重要的一塊肌肉。
大圓肌、小圓肌、棘下肌 這三個肌群都為輔助背闊肌上拉時的力量,棘下肌也是旋轉肌群功能為手臂外旋及穩定肩關節。
二頭肌、前臂、後三角 在將身體向上拉時,前臂、二頭肌、後三角都是輔助肌群,同時也會被訓練到,前臂影響到的握力,也能夠在引體向上的同時一起訓練到。
中、下斜方肌 因為上拉肩胛的收縮,讓中下斜方肌也會訓練到。而上斜方肌通常是使用負重聳肩訓練。
胸肌、長頭三頭肌 在引體向上的動作中也會帶到胸肌,訓練到的肌群非常多,所以也稱作上半身的深蹲。
---------- 滑輪下拉 V.S. 引體向上 到底哪個比較好呢? 滑輪下拉的概念是同於引體向上的,時常會有人拿這兩項運動作為比較,但兩者用的概念以及方式相近,滑輪下拉時也要用肩胛力量夾緊將重量拉下,在訓練背肌時,我們要學會確實用背出力,如果是用手在硬拉的話,會沒有什麼感受度,甚至手還先痠了影響後續訓練甚至受傷。
滑輪下拉 - 優點:滑輪下拉是你無法做起引體向上最好的替代方式之一,滑輪下拉給予你調整重量的機會,使你可以做完你想要的組數/次數,能控制的因子比引體向上較多。 缺點:有一缺點是大多數的人不太能做的起來引體向上,就會選用滑輪下拉機械,所以器材的使用可能要排隊或是等待很久。再來是當你使用滑輪訓練久了,會影響你輔助肌群的發展,沒辦法給予應有的輔助及控制。
引體向上- 優點:引體向上的優點太多了,舉例說全身性的控制、核心肌群的訓練、整體上半身的力量等等,引體可以非常有效地訓練到背闊肌。還有就是單槓通常沒甚麼人在使用,許多機械複合式的也都會掛有單槓。 缺點:正確的引體是不簡單的,對於還不能正確做出引體的訓練者,可能要藉由其他方式輔助如彈力帶、輔助機器、滑輪下拉的訓練。
其實有許多輔助方式可以輔助訓練引體向上,最好的方式是:兩種訓練都排入課表中,配合上以上介紹的寬握、窄握、平行握等等變化式,更多樣角度的刺激背肌,才會使力量、背肌得到增長。
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結 構 45 x 45 mm 方形鋼管 規 格 壁厚度1.5mm,多層烤漆粉體塗裝 機台尺寸 130 x 59 x 211 cm 機台重量 30 kg 最大載重 100 kg |